健身從哪裏入手？學習4個公認的健身順序，看看你做對了嗎？（新手小白必看）

步驟1、熱身訓練（5-15分鍾）

先針對身體肌群進行動態拉伸活動關節，提升四肢靈活性，再進行5-10分鍾快走或者慢跑，提升體溫跟心率，促進血液循環，這樣正式訓練的時候可以減少受傷風險。

步驟2、力量訓練（40-50分鍾）

力量訓練需要專注力跟一定的體能力量。而健身剛開始的時候體能跟專注力都是最好的，這個時候安排力量訓練，可以讓你發揮更出色，受傷幾率也會減小。

力量訓練可以從啞鈴、杠鈴等器械訓練入手，新手可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上之類的自重訓練開始。

步驟3、有氧運動（30-60分鍾）

力量訓練可以先消耗身體的糖原，並且鍛煉肌肉，進行有氧運動的時候身體可以更快燃燒脂肪。增肌人群每次有氧運動時間控制在30-40分鍾左右即可，減脂人群要適當提升有氧運動時長，建議爲50-60分鍾左右即可。

有氧運動可以選擇慢跑、跳繩、跳舞、快走、健身操、打球、爬樓梯等。

步驟4、拉伸放松（5-10分鍾）

健身訓練後不要馬上坐下，而要針對身體肌群進行靜態拉伸，可以慢慢平複心率，還能緩解充血跟肌肉酸疼症狀，有助于肌肉的修複哦！