作爲一名較矮的80後媽媽，我深知身高帶來的困擾。比如，上學時，同學的嘲笑讓我自卑和不安；畢業後，身高又成爲我求職路上的絆腳石！

所以，自從成爲媽媽後，我對女兒的身高發育格外關注，深怕她遺傳了我或者老公的基因，成爲同齡孩子中偏矮的那一撥。

9年過去了，我的付出得到了回報，我欣慰地看到女兒的身高，一直保持在同齡孩子中的較高水平，目前身高已達149厘米。

春天，是孩子們身高增長的黃金季節！作爲一名育兒領域的自媒體人，我深感有責任將我所積累的經驗和知識分享給每一位家長，特別是那些擔心孩子身高發育的父母。

科學研究指出，遺傳對孩子身高的影響約占60%-70%，而後天因素，尤其是以下三個方面因素的影響，則占據了30%-40%的比重。

因此，親愛的家長們，如果你們希望孩子能夠充分發揮其遺傳潛力，甚至超越預期身高，那麽請務必關注以下3個方面，並在日常生活中爲孩子提供良好的成長環境和營養支持。

科學研究表明：睡眠對孩子的身高發育具有顯著影響，睡眠不足或者睡眠質量差，都會導致孩子體內生長激素減少，從而影響孩子的身高發育。

尤其是在晚上9點到次日淩晨1點，以及次日淩晨5點到7點，生長激素的分泌量達到高峰。

所以，作爲父母，想讓孩子的生長激素得到充分分泌，就一定要保證孩子在日常生活中的這兩個時間段內，處于深睡眠狀態。

在得知了以上知識後，我就特別重視禾禾的睡眠，培養她良好的作息習慣。堅持每天晚上8點半洗漱上床看書准備睡覺，早晨6:30或者7：00起床。從3歲上幼兒園到現在小學三年級，一直如此！

提起”運動“對身高的影響，我真的有特別強烈的感受，並且至今一直在後悔，後悔小時候沒有好好運動。

因爲我的妹妹，和我有著一樣的父母，一樣的基因，一樣的飲食和睡眠，卻比我高出將近10cm,而我倆唯一不同的就是她小時候活潑好動，我小時候安靜不愛運動。

現如今，運動對身高的影響已經得到了人們的廣泛研究和關注。一項研究發現：經常參加運動的青少年，比很少參加運動的青少年，身高要高4至7厘米，甚至可達10厘米。

這是因爲，當人體處于運動狀態時，骨組織和血液供應充分，新陳代謝旺盛，有利于刺激下骨兩端的骺軟骨以及骨質的生長。

此外，運動還能改善體內水、氧和熱的平衡，促進生長激素的分泌，增加食欲，保證充足營養素的攝入！

當然，科學研究發現，並非所有的運動都對身高增長有促進作用。那些可以增進食欲、促進睡眠，給予骨骼一定程度縱向壓力的運動，比如，跳繩、打籃球、遊泳等，就對身高增長有益。

同時，禾禾媽還要提醒各位家長，運動雖然對身高增長有益，但如果運動過度或者錯誤鍛煉，也可能會影響孩子的生長發育！

10種有助于孩子長高的運動，分享給有需要的家長，家長可以根據孩子的年齡和體質選擇不同的項目，遵循科學的鍛煉方式，促進孩子的身高增長！

科學研究發現：缺硒可能導致身高落後7厘米，缺維生素D可能導致身高落後5厘米，缺維生素A容易導致孩子的骨骼變短變厚，缺乏維生素C會影響骨骼的生長。

此外，鐵、鋅等微量元素的缺乏也可能對身高增長産生不良影響。

飲食對于孩子的身高有很大的影響，日常生活中多讓孩子吃些富含維生素、微量元素、高蛋白以及鈣元素的食物。比如，牛奶、豆制品、肉類、蝦、新鮮的蔬菜水果等。

女兒兩三歲去醫院體檢的時候，我有幸遇到了一位權威的兒科醫生。他提醒我，孩子不恰當的飲食習慣以及父母錯誤的烹饪方式，特別是以下3類烹饪調料的過量加入，都可能影響孩子的身高發育。

① 糖

多數家長只知道糖吃多了，會對孩子的牙齒造成傷害，卻不知道糖是熱量極高的有機物，很容易讓孩子有飽腹感。

我們烹饪時時候，如果過度用糖，不僅可能減少孩子對其他健康食物的攝入量，還可能導致孩子體內的血糖水平發生劇烈波動。

這種不穩定的血糖水平，可能會幹擾孩子身體對營養素的均衡吸收和利用，進而對孩子的身高增長産生潛在的負面影響。

美國心髒協會（AHA）建議：對于2歲以上的兒童，每天添加糖的攝入量應不超過6茶匙（約25克），每周含糖飲料的攝入量不應超過1份。

作爲父母，我們除了要限制孩子甜食的攝入，還要注意，不能因爲孩子挑食，就無節制的用過多的糖做調料！

② 含鈉過高的調料

研究發現：人體內的鈉離子濃度，會影響鈣質的吸收和利用。

鈣是骨骼發育的重要元素，父母烹饪的過程中，如果放入含鈉離子過高的調料，比如，食鹽、耗油，醬油、雞精、味精、複合調料等，就會導致孩子體內缺鈣，從而影響孩子長高。

不同年齡段的兒童每日鈉攝入量有不同，具體攝入量可以參照下圖！

③ 辣椒

辣椒中的辣味成分主要來源于辣椒素，這是一種強烈的刺激物質，過量攝入可能刺激胃黏膜，導致胃腸道不適，如胃痛、腹瀉等。

孩子的胃腸道功能尚未發育完全，相對于成人更爲敏感和脆弱，因此更容易受到辣椒素的刺激。

過量攝入辣椒可能會刺激孩子的胃腸道，從而影響孩子的食欲和消化功能，長期如此可能會導致孩子影響不良，進而影響身高發育。

所以，父母在給孩子烹饪食物時，應根據孩子的實際情況合理控制廚房調料的食用量！做到既要確保孩子飯菜的營養均衡，也要確保孩子的飲食清淡！

生活中，很多家長在爲孩子准備飯菜時，往往會被“貴即好”的觀念所誤導。他們認爲，只要購買了昂貴的食材，就能保證孩子獲得充足的營養，往往忽視了營養均衡和合理搭配的重要性！

這樣的做法很可能導致孩子營養不均衡，甚至影響健康。

不同的食材含有不同的營養成分，通過合理搭配，可以確保孩子攝入到各種必需的營養素。烹饪方法也非常重要，盡量選擇保留食材原始營養和口感的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，避免過度油炸或燒烤。

如果媽媽們對如何搭配食材和烹饪方法感到困惑，也可以借助專業書籍，或者求助專業營養師或廚師，以確保孩子的飲食健康、均衡。

少年強則國強，作爲父母，我們都希望自己的孩子學習成績好，身體健康，長得高。

但現實生活中，很多孩子的身高卻不盡人意，父母與其擔憂遺傳影響，不如多花點功夫，研究下除了遺傳之外的因素，盡量將非遺傳因素的優勢發揮到最大。

對于孩子來說，也許你的這一點努力，就可以讓他多長幾公分，多一些自信和未來的選擇！