女人看到那些身材凹凸有致的人，也會多看兩眼，忍不住心生羨慕，而男人同樣亦是如此。

男人也喜歡那種肌肉身材，其實在羨慕別人的同時，似乎從來沒有考慮過別人是通過什麽樣的方式，什麽樣的堅持，才練出如今這樣的身材。

在羨慕別人的同時，更應該思考自己應該如何練出同樣的身材，這樣才會讓自己的羨慕變成實際。

今天的這位健身博主可謂是一個勵志健身人物，他在健身的道路上一走就走了10年。

人生當中能有幾個10年，他能夠堅持10年健身路，跟其他人相比，已經成功了一大步。

這位健身博主曾經參加過健美比賽，還拿到過獎項，更是推出了屬于自己的個人寫真集，這些都是他努力健身的成果。

穿上緊身牛仔褲，都藏不住他的腿部肌肉。

但凡是敢參加健美比賽的人，都是有兩把刷子的人，這位健身博主也不例外，他的肌肉可以堪稱拉絲一般，尤其是那健碩的麒麟臂。

視覺上就給人一種特別揭實，特別堅硬的感覺。參加健美比賽的時候，他的體脂率是超級低，充血狀態下的血管都能夠清晰可見。

做健美的標准動作，展現出屬于自己的男性魅力，胸大肌非常具有立體感，腹肌也很清晰可見，塊狀分明，肩部以及二頭肌鍛煉的也是恰到好處。

據了解，這位健身博主還自創了一種減脂的方法，正是通過這種方法，才能夠讓他維持一個超低的體脂率，練出讓人羨慕的拉絲肌肉。

不少人看到他的麒麟臂之後，紛紛感歎這樣強大的肌肉身材究竟是怎麽練出來的呢？

下面就來分享一些關于手臂鍛煉的動作，或許能夠幫助你，也能夠練出麒麟臂。

首先，我們需要了解的是，肌肉增長是一個相對來說比較複雜的生理過程，它涉及到力量訓練，營養攝入以及休息恢複等多個方面。

通過力量訓練肌肉纖維會受到細微的損傷，隨後通過充足的營養補充以及身體的休息，可以得到修複和增長，慢慢的肌肉就會變大，視覺上就會讓人看上去更加的充滿力量感、肌肉感。

想要練出麒麟臂，日常可以多做下面一些動作，常見的手臂訓練動作有杠鈴彎舉、三頭肌下壓、錘式彎舉、啞鈴交替彎舉等等。

這些動作基本上都需要在健身房裏完成，在進行動作訓練的時候，一定要確保動作的標准性，同樣，一定要照顧到手臂的每一塊肌肉。

肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂肌群都需要進行充足的鍛煉，同時還需要補充充足的營養，多吃一些富含高蛋白的食物，適量攝入碳水化合物，會讓你的肌肉得到快速的增長。

相信經過你長期不懈的堅持努力，一定也能夠練出像健身博主一般的強壯麒麟臂。