長壽究竟有沒有訣竅？

老張說有，運動可長壽。老李也說有，靜養才長壽。

兩人就這個問題吵了起來。

他們不知道的是，瑞典曾對1200位百歲老人進行過調查，發現了長壽的秘密。

一、長期靜養跟天天鍛煉，哪個更長壽？

老張跟老李爭論不休的問題，科學家早已給出答案。

2023年7月，悉尼大學等機構的研究人員在《美國醫學會雜志-腫瘤學》上發表了一項研究，

該研究使用了英國生物銀行的加速度計子樣本，對22398名非鍛煉成年人進行了前瞻性隊列分析。研究期間，參與者佩戴在主要手腕上的加速度計來測量他們的劇烈間歇性生活方式體育活動。 研究對象爲22398名來自英國生物銀行的非鍛煉成年人，其中10122名男性，12276名女性，96.0%爲白人。研究對象的平均年齡爲62.0歲，研究期間的持續時間爲6.7年。

研究發現，每天進行的劇烈間歇性生活方式體育活動與較低的癌症風險有關。具體而言，每天進行4.5分鍾的劇烈間歇性生活方式體育活動可以將總癌症風險降低10%，將與低體力活動相關的癌症風險降低14%。

此外，研究還發現，每天進行3.4分鍾的劇烈間歇性生活方式體育活動可以將總癌症風險降低17%，將與低體力活動相關的癌症風險降低28%。

研究中使用了加速度計來測量參與者每天的劇烈間歇性生活方式體育活動時間。具體而言，研究發現，每天進行4.5分鍾的劇烈間歇性生活方式體育活動可以將總癌症風險降低10%，將與低體力活動相關的癌症風險降低14%。

此外，研究還發現，每天進行3.4分鍾的劇烈間歇性生活方式體育活動可以將總癌症風險降低17%，將與低體力活動相關的癌症風險降低28%。

也就是說，僅需要3~4分鍾的運動時間，即可讓患癌風險明顯下降，更加長壽。

運動與靜養，誰更有利于長壽，一目了然。

二、瑞典最新研究發現：長壽者大多有這3個特點

瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員花了35年的時間對44636名年齡在64~99歲的受試者進行了調查，通過觀察和比較長壽人群和非長壽人群的生物標志物水平，研究生物標志物與長壽之間的關系。

研究人員分別對受試者的血液標志物進行了測量，發現百歲老人在60歲以後，比非百歲老人多了幾個特征：

1、肌酐水平較低，維持在125以內；

2、血糖水平較低，基本<6.5;

3、尿酸水平較低，尿酸最低者長壽幾率是最高者的2倍。

基于該研究結論，建議在65歲以後，定期進行健康體檢，監測生物標志物水平，及時發現並幹預潛在的健康問題，以促進健康長壽。例如，建議每年進行一次全面體檢，包括血液、尿液等常規檢查，以及特定的生物標志物檢測，如膽固醇、血糖、甲狀腺功能等。此外，建議保持健康的生活方式，如合理飲食、適量運動、充足睡眠等，以優化生物標志物水平，促進健康長壽。該研究提示我們，生物標志物與長壽密切相關，通過監測和幹預生物標志物，可以幫助我們更好地了解和維護健康，實現長壽。

三、哈佛大學：這樣吃的人，更加長壽

哈佛大學在《美國醫學會雜志•內科學》上發表過一項研究，對來自不同研究的參與者進行了調查和數據收集，並進行了隨訪，研究對象包括來自護士健康研究（NHS）的女性和來自健康專業人士隨訪研究（HPFS）的男性。

研究發現，較高的健康飲食得分與較低的心血管疾病風險有關。具體而言，與最低得分組相比，最高得分組的心血管疾病風險降低了8-9%。

研究中使用了四種不同的健康飲食得分來評估研究對象的飲食習慣，分別是健康飲食指數-2015（HEI-2015）、替代地中海飲食得分（AMED）、健康植物性飲食指數（HPDI）和替代健康飲食指數（AHEI）。

基于這一結論，建議人們在日常生活中，可以適當增加蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅果和種子等健康食品的攝入量，減少加工食品、紅肉和高糖飲料等不健康食品的攝入量，以改善飲食習慣，降低心血管疾病的風險。例如，每天至少攝入5份蔬菜和水果，選擇全麥面包和糙米等全谷物食品，每周至少食用2-3次魚類，選擇堅果和種子作爲零食，限制高糖飲料和加工食品的攝入量。

不難看出，長壽是一項與多種因素相關的事業。其中，保持健康的生活方式、關注自己的健康狀況，才是延長壽命的法門。

參考資料：

[1]《別說沒時間運動了！在家就能做的運動，只要1分鍾，不僅抗癌，還能延壽》.健康榨知機.2023-08-14

[2]《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》.生命時報.2023-10-17

[3]《想長壽該靜養還是多鍛煉？聽聽醫生究竟怎麽說！》.健康時報.2023-07-03

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