一個人的總代謝值主要是由基礎代謝、活動代謝、食物熱效應組成的，而基礎代謝值占據總代謝的60%~75%，活動代謝占據20%-25%左右，因此，我們需要提升基礎代謝跟活動代謝，你就可以每天消耗更多卡路裏。

下面分6個提升代謝的方法，讓我瘦了40斤！如果你也能做到，可以不知不覺加快燃脂速度，打造一副真正的易瘦體質，遠離肥胖困擾哦！

1、控制主食攝入量

每餐100-150g左右即可，大體重基數的人可以稍微多一些，小基數人群要少吃一些。主食的選擇可以粗細糧結合，粗糧可以選擇糙米、燕麥、薯類、豆類、蓮藕等食物，可以補充膳食纖維，消化時間會更長，飽腹時間也會更久。

我們可以搭配大量的蔬菜，適量的優質蛋白食物，這樣可以均衡膳食營養，身體也能更加高效運轉，從而減少肌肉流失，有助于保持旺盛代謝。

2、主動多喝水

充足的喝水量有助于提升身體的基礎代謝值，還能減緩饑餓感出現，讓你降低卡路裏攝入。

不要等口渴了才喝水，每天喝水量在2L以上，自身的基礎代謝值可以提升10%左右，廢物也能加快排出。

3、細嚼慢咽，飯吃八分飽

減肥不要過度節食，否則身體會陷入饑荒狀態，基礎代謝值會下降，減肥後身材容易反彈。我們要規律三餐，但是，吃飯不要吃撐自己，而要充分咀嚼食物，給身體足夠的時間傳遞飽腹信號，避免過量進食。

減肥期間，飯吃七八分飽就停下來，可以維持身體的基礎代謝率，還可以慢慢縮小胃容量，提升胃動力，逐步降低卡路裏攝入，讓你不知不覺瘦下來。

4、每天1-2杯黑咖啡

純黑咖啡的熱量是比較低的，一杯僅有幾大卡，黑咖啡中的咖啡因可以提升身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。你可以飯前喝一杯有助于控制食欲，或者運動前喝一杯，運動的時候身體可以更快燃脂哦。

5、健身加入力量訓練

力量訓練可以提升肌肉量，加強自身的基礎代謝值，讓你每天休息狀態也能消耗更多熱量，還能塑造好看的身材線條，可謂一舉多得。

建議，隔天一組力量訓練，從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、引體向上、臥推之類的動作入手，循序漸進提升訓練強度，肌肉才能更快生長。

6、補充優質蛋白

減肥期間，一定要注意蛋白質的補充，蛋白質可以給肌肉補充氨基酸，減少肌肉流失，有助于肌肉的合成跟生長。

我們可以選擇雞胸肉、蝦、瘦肉、牛肉、牛奶、雞蛋、奶制品之類的食物，每餐一拳頭的分量，以低油鹽烹饪爲主，可以控制熱量水平，同時保留住食物營養。