問:我家老人一到冬天就自制很多腌菜,而且每餐都吃。做飯的時候還喜歡將綠葉菜炖著吃,這樣做健康嗎?
答:您說的這種情況比較普遍,老話常說“家有腌菜,寒冬不慌”,冬季不少人都喜歡吃腌菜。但是,其實新鮮蔬菜營養價值更高,可以爲身體補充維生素、膳食纖維等營養元素,提高身體免疫力。對于處在生長發育期的孩子來說,新鮮蔬菜更是不可或缺。
選得好 讓蔬菜營養最大化
蔬菜是維生素和礦物質的主要來源,還含有較多的纖維素、果膠和有機酸,能刺激胃腸蠕動和消化液的分泌,不僅能讓人們食欲更好,也能幫助消化。合理選擇新鮮蔬菜,可以從源頭上讓蔬菜的營養價值最大化。
做得對 更好地留住蔬菜營養
加熱烹調除了改變蔬菜的口感和形狀外,也會造成維生素的破壞,在一定程度上降低蔬菜的營養價值。要根據蔬菜的特性選擇適宜的加工處理和烹調方法,盡可能地保留蔬菜中的營養價值。
注意事項
1.腌菜和醬菜不能替代新鮮蔬菜
腌菜和醬菜是特色風味食物,也是一些地區的居民習慣采用的儲存蔬菜的方式。但這類特色風味食物在制作過程中,會添加大量食鹽,導致蔬菜中的維生素大量流失。因此,腌菜和醬菜不能替代新鮮蔬菜。少吃腌菜和醬菜,也有利于降低鹽的攝入量。
2.食用這些蔬菜時,注意減少主食量
土豆、芋頭、山藥、南瓜、百合、蓮藕、菱角等蔬菜的碳水化合物含量很高,比其他蔬菜提供的能量高一些。因此,在食用這些蔬菜時,要特別注意減少主食的攝入量。
3.蔬菜和水果不能相互替代
蔬菜和水果的營養價值不同,不能相互替代。食物多樣化是我們獲得更多營養素的方法,沒有任何一種食物能滿足人體對全部營養素的需求。根據《中國居民膳食指南(2022)》推薦,2歲以上健康人群每天新鮮蔬菜攝入量要達到300克以上,其中,深色蔬菜占一半以上,做到餐餐有蔬菜。
來源:健康中國