《熱辣滾燙》不僅是一部喜劇電影，它更多的是讓我們看到一個全新的賈玲；一百斤，對于普通人來說需要多長時間？當然這也不僅僅是一個時間的問題，這其中還包含了毅力，畢竟又餓又累不是所有人都能忍受得住的，所以這才是讓我們震撼的地方。

當時這個事一被大衆所知，就迅速爬上了各大平台的熱搜，畢竟在大家的印象之中，賈玲一直都是胖胖的可愛形象，突然看到瘦下來的她，仿佛直接認不出來了！

除了賈玲，這段時間在浪姐中關注度極高的郭碧婷也從一開始在節目中被網友們評論長胖了，再到最近的照片中瘦出出道時的巅峰狀態，讓網友們再次感歎她的絕美顔值，僅僅是參加個節目就能瘦這麽多，變化這麽大，不得不感慨這些女明星們真的好勵志~

並且賈玲和郭碧婷都是通過運動健身瘦下來的，再加上必要的控制飲食，因此瘦下來的狀態極好，看起來真的比減肥之前健康有活力很多！讓我們明白：運動真的太重要了！

第一章：“長期運動”VS“長期不動”到底有什麽區別？

01、長期運動，可以讓你降低體脂率

體脂率是指身體內脂肪所占的比例，而運動可以幫助我們燃燒體內多余的脂肪，從而降低體脂率，使身體線條更加明顯，看起來更加健康，如果你想要減肥的話，就不能只是依靠少吃減少體重，還需要通過運動讓脂肪燃燒起來！

02、長期運動可以幫你優化體態

長期運動的人通常會有更好的身材比例和體態，因爲運動可以幫助我們塑造身材、增強身體的柔韌性，使身體線條更加流暢自然。而長期不動的人則容易出現彎腰駝背等不良體態，影響個人形象。

如果你平時不鍛煉健身，體態很差，脖子前傾或者是盆骨前傾，那麽建議你可以開始健身，循序漸進的就可以發現體態的改善~

03、保持凍齡，維持年輕的狀態

運動不僅僅是爲了減肥，通過長期運動還有助于保持凍齡哦！運動可以幫助我們保持身體的活力和健康，減少身體機能的下降，延緩衰老的過程，此外，運動還可以促進血液循環，使皮膚更加有光澤和彈性，從而看起來更加年輕，看到年輕的女孩和中年媽媽站在一起，真的看不出來很明顯的年齡差，這就是運動的魅力！

而且長期運動的人通常會有更好的氣質和自信感，你知道嗎？運動可以幫助我們釋放壓力，緩解焦慮情緒，讓我們更加樂觀向上。同時，運動還可以增強我們的身體素質和體能水平，使得你的狀態更加積極自信，這種自信感也會在我們的言行舉止中體現出來，就算是40多歲的女人，只要堅持運動也可以擁有少女感哦~

第二章：這樣選擇運動方式，讓你擁有好身材＋健康身體

tips1：新手運動者，選擇低強度的運動

對于新手運動者來說，運動不可以一蹴而就，慢慢循序漸進才能避免在運動的時候受傷哦。

因此，選擇低強度的運動方式是至關重要的，不會讓你過于疲勞，更容易堅持，同時也能夠幫助你逐漸適應運動狀態。比如，慢跑、快走、瑜伽等都是不錯的選擇，不僅能夠鍛煉身體，提高心肺功能，還能夠有效消耗熱量，幫助你塑造好身材~

tips2：想要塑形＋改善體態，推薦選擇力量訓練

對于本身身材不胖，但希望通過運動來改善體態，塑造身材的姐妹們來說，力量訓練是一個不錯的選擇，因爲力量訓練能夠鍛煉肌肉，提高基礎代謝率，有助于燃燒脂肪，堅持正確的訓練姿勢，甚至可以減少脊柱、頸椎等部位的疼痛。

常見的力量訓練方式包括啞鈴訓練、杠鈴訓練、自重訓練等，可以根據自己的喜好和狀態選擇，比如很多女明星本身就是低體重，爲了追求更加勻稱的線條就會選擇在健身房進行啞鈴訓練等等。

tips3：想要減脂肪，推薦有氧運動

減肥需求大的mm們，可以去嘗試有氧運動，減肥效果相當明顯！畢竟有氧運動能夠提高心肺功能，增強身體代謝率，消耗熱量，達到減脂的效果。

常見的有氧運動包括慢跑、遊泳、跳繩、騎自行車等，大家可以根據自己的喜好和場地情況進行選擇，而運動不是一蹴而就的事情，需要持之以恒，一旦准備開始運動，建議每周至少進行三次運動，每次持續30分鍾到1小時左右的時間，才能夠達到最佳的運動效果。

第三章：堅持運動要找對方式，這樣做可以少走彎路

one、練肩的性價比很高，既增高還修飾頭肩比例

健身運動可以根據自己的身材情況選擇不同的訓練方式和訓練位置，而肩部是我們身體上非常顯眼的部位之一，因此練好肩部對于提升我們的整體形象和氣質非常重要。練肩不需要特殊的器材，只需要一些基本的鍛煉工具，如啞鈴或杠鈴，通過適當地鍛煉，你可以增加肩部肌肉的體積和力量，同時改善你的身材比例。

two、運動之後一定要拉伸

你是否也有這樣的情況？在運動後忽視了拉伸的重要性，結果導致肌肉僵硬和疼痛，運動一次需要一周的時間才能恢複，還沒開始就結束了。

而運動之前和之後正確地拉伸可以幫助你增加身體的柔韌性，減少肌肉疲勞和酸痛，同時還可以提高身體的靈活性，甚至你還可以使用一些簡單的拉伸工具，如毛巾或彈力帶，以幫助你更好地完成拉伸動作~

three、運動時不要化妝，否則會影響皮膚

現在很多mm對自己的形象還是蠻重視的，在各種場合都會化妝，但是記住不要在運動的時候化妝！運動時我們的身體會産生大量的汗液和熱量，這些汗液和熱量可能會通過皮膚滲入到我們的化妝品中，這種情況下，化妝品可能會失去原有的功效，甚至可能會對我們的皮膚造成傷害，比如堵塞毛孔，導致粉刺、痤瘡等。

長期運動相較于長期不動具有更多的優勢，看到這些人的對比你就發現了， 運動可以幫助我們調整身體狀態、提升皮膚狀態、優化體態和改變氣質，讓我們更加健康、自信和有魅力。因此，不管是否工作忙碌，都建議你盡可能地堅持運動，養成良好的運動習慣，讓運動成爲我們生活的一部分吧~