你以爲是“減肥”，實際上在增肥的5種行爲！

1、不吃晚餐。

爲了減肥而不吃晚飯是很多人的選擇，但是，不吃晚飯意味著身體有10多個小時不進食，身體容易陷入饑荒模式，導致你一吃飯身體就拼命囤積熱量，反而不利于減肥。

減肥的人應該適量吃晚餐，清淡一點，多吃蔬菜少吃主食，熱量控制在500大卡以內即可，早點吃晚餐，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能持續燃脂。

2、選擇水果代餐。

很多人想要通過蘋果代餐的方法來減肥，但是水果的糖分是比較高的，容易讓你內髒脂肪堆積，即使瘦下來也可能出現肚子贅肉問題。

長期水果代餐營養過于單一，肌肉會流失，還容易出現營養不良，氣血不足等健康問題，恢複飲食後反彈也是避免不了的問題。

3、蔬菜可以無限量的吃

任何東西都是有熱量的，吃什麽都要控制好分量，否則減脂也會變成增肥。而蔬菜的做法不同，熱量也是不同的，水煮菜的熱量比炒青菜的熱量低，而地三鮮、番茄炒蛋等蔬菜的熱量是偏高的，吃多了很容易發胖。

4、幾乎不攝入脂肪。

爲了減肥平時只吃水煮菜、水煮雞胸肉，吃得特別幹淨，杜絕了脂肪的攝入，這樣的飲食習慣不利于健康，還容易出現暴食問題。

其實，吃脂肪不代表長脂肪，脂肪也是身體不可缺少的營養物質，優質脂肪的攝入有助于激素的合成，生命體的正常運轉。減肥期間，一天的食用油大約在15-20克，也就是2個白瓷湯勺的分量。

5、運動後獎勵自己一頓大餐

每次辛辛苦苦運動一小時，熱量消耗可能就幾百大卡，而一頓大餐下肚，熱量攝入可能超過了1000大卡，你並不是在減肥，而是在增肥。三分練七分吃，飲食比運動更重要，只有管住嘴，才能高效瘦下來。