首先要撕掉“我不善于和人打交道”的標簽，一旦這個認知存在，就像是上了魔咒一般，一遇到人際交往，整個人就本能的進入防禦狀態，再也難邁出一步。

這種心理形成的原因，常常是由于小時候跟父母或其他主要看護者的互動方式，在大腦裏形成的預測模型，察覺不到，但它就在那裏。

假如小時候，父母給到你的是穩定、溫暖的互動，不僅僅是說餓了冷了給吃給穿，更重要的是滿足你的情感需求，經常表示愛，聆聽你的心事，安慰你的沮喪等。

這樣你在大腦裏構建出來的模型就是：“別人是愛我的，我是有價值的，世界是安全的”，長大之後對別人也是善意的假設，享受跟別人的互動，更容易構建積極的人際關系。

那麽，如果小時候就是沒有得到穩定、溫暖的互動，現在已經成年了，該怎麽辦呢？其實這樣的人很多，不是無法改變的，簡單三步，希望對你有啓發。

第一步，先試著向周圍的人表達一些小善意，哪怕點頭微笑，簡短的贊美等。你會發現多數人基本也會以善意回報你，你的模型就會開始轉變：“原來人和人之間也是可以溫暖和善意的”。

第二步，參加一些人際活動。比如公益活動上，大家都是比較友善的，非常容易收獲好的人際互動。如果暫時還是擺脫不了沉默寡言，那就參加一些類似于打牌這種不需要說什麽的活動。

第三步，給自己前兩步點贊。這一步，可以適當和人分享一些自己的脆弱之處，又稱“自我暴露”，是人際的開始。注意是適當，比如“我不太會穿衣打扮”之類的。

作用是一方面可以減壓，另一方面，你分享一些無傷大雅的短處，其實是在向外部表達一種信任，如果他也和你對等的分享，那就完成了以信任換信任的目的，慢慢的就形成了人際互動！