這個冬天，我進行了突擊減肥，爲的是減掉一身肥肉，夏天可以穿上美美的裙子。只花2個月減掉30斤的我，感覺是爽爆了。

那麽，這到底是怎麽做到的呢？減肥沒有什麽不得了的秘密，只需要掌握這9個簡單的小技巧，你也能輕輕松松瘦下來！

1.睡前3-4小時不要吃東西

我從開始減肥，就決定戒掉宵夜，睡前幾個小時不進食，睡覺的時候會感覺饑餓，而餓著肚子睡覺，第二天醒來體重下降是比較明顯的。

2.改變烹饪方式

以前的我超級喜歡吃油炸、紅燒、爆炒之類的菜式，自從決定減肥之後，就把烹饪方式改爲了清蒸、水煮、涼拌，比如紅燒魚、炸雞翅改成了清蒸魚、水煮雞胸肉，而烹饪方式的改變，不但可以有效控制食欲，熱量攝入也大大下降了。

3、用小碗盛飯菜

減肥的時候我開始控制分量，每餐都規定要進食量，而不是隨便吃。我會用小一號的碗碟盛飯盛菜，這樣可以減少食物分量，不至于吃得太多。

4、多喝水，用黃瓜充饑

控制飲食有時候是非常痛苦的，饑餓感到來的時候，我會多喝水填充腸胃，以此減緩饑餓感。

有時我也會吃黃瓜進行充饑，黃瓜的水分含量比較足，熱量也非常低，可以提供飽腹感，可以直接生吃，不會影響減肥進度。

5、不要舍棄運動

運動健身不但可以強身健體，提升活動代謝，還能有效改善體型，瘦下來後穿衣服更好看。剛開始我選擇的快走、爬樓梯，有一定運動能力後我就開始嘗試跑步、打球、力量訓練之類的訓練。每天至少安排30分鍾鍛煉，一周不少于4次。

6、少熬夜，保證睡眠時間

熬夜會導致饑餓激素上升，容易暴飲暴食，而吃上一份美味的宵夜，晚上睡覺的時候身體堆積的就是脂肪了。

爲了減肥，我開始嘗試早睡不熬夜，同時避開宵夜，每天睡8個小時以上，第二天人會很精神，身體代謝水平也會更旺盛。

7、吃飯一點也細嚼慢咽

因爲吃飯狼吞虎咽的人容易攝入更多的食物，發胖幾率是細嚼慢咽人的4-5倍。所以，我嘗試一口飯菜咀嚼15次，放慢吃飯速度，可以控制進食量，還能及時接收飽腹信號，控制卡路裏攝入。

8、提升蔬菜攝入量

在不改變食物分量的前提下調整飲食搭配，一餐飲食中，蔬菜占一半的分量，主食占1/4左右，熱量攝入也會有所下降哦。

9、設置階段性小目標

定期測量體重，進行身材拍照對比，可以讓我清楚看到自己的減肥成果，有意識的監督自己，不要放棄，保持動力堅持下去。我也會設置階段性的小目標，每完成一個小目標就給自己一個獎勵。

減肥路上注定是比較枯燥、難熬的，但是，減掉30斤後，人會變得更自信，也會投來更多羨慕的眼光。我們只需要用耐心去堅持，就會逆襲成爲更好的自己。