對于糖尿病人來說，控制血糖是個大難題，很多糖友靠打胰島素，吃藥來控制，其實生活中還有不少不花錢也能降低餐後血糖的方法。只要糖友們通個這9個生活小改變，就可以幫助控制好血糖。

1、給主食裏加點“料”

我們可以在米飯或是面條中加點醋來降低主食的升糖能力。但要注意，醋雖好，不可過量，每天2-3茶匙即可。同時，醋中含有鈉，因此加了醋後，就要少放點鹽。

除了加醋外，我們還可以在主食中加點蛋白質。在下面條時，加上個雞蛋，讓面條變得更有營養，還能增加飽腹感。

2、粗細糧合理搭配

糖尿病人主食的選擇也是很關鍵的。建議糖友們每餐主食量控制在2兩（100克）左右，並且要做到粗細糧搭配，粗雜糧應占主食的1/3-1/2。

像燕麥、荞麥、鷹嘴豆等都是不錯的選擇。特別推薦下這款由苦荞麥粉和魔芋粉精心制作而成的荞麥面條，其加入了苦瓜提取物及桑葉精華，具備低血糖反應指數和極低的脂肪含量。

此産品尤其適合糖尿病患者以及對體重控制有要求的健康追求者。

如果在進餐中吃了一些澱粉含量高的食物如土豆、南瓜，也應該算作主食的一部分，要計入總量當中。

3、每餐都應有綠葉蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以幫助改善餐後血糖。所以糖友們每天至少要攝入1斤（500克）的蔬菜，其中綠葉蔬菜要占一半。

此外，烹饪時要應該做到少油少鹽，這樣才能控制總體的熱量攝入。

4、多喝綠茶

綠茶是種沒有經過發酵的茶葉，所以其所含多酚量高，這樣就讓它具備了很強的抗氧化性能和控糖作用。糖友們堅持每天喝綠茶，會對血糖的釋放起到抑制作用。

5、用亞麻籽油炒菜

據科學研究發現，食用亞麻籽後會降低28%左右的餐後血糖水平，所以糖友們可以用亞麻籽油來炒菜。

6、吃飯順序有講究

吃飯的順序也會影響血糖水平。糖尿病人正確的吃飯順序應該是：先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最後吃主食。這種順序可以幫助你更好地感受到飽腹感，從而避免過量攝入碳水化合物。

7、細嚼慢咽

細嚼慢咽不僅能讓大腦更早地接收到飽腹信號，還能增加飽腹感，減少食物的攝入量。雖然每口飯嚼30下的建議有些誇張，但確保每餐至少花費20-30分鍾來享用，對于糖友們來說是個不錯的開始。

8、飯後百步走

糖尿病人飯後不要立即坐下或躺下，可以做一些輕體力活動，比如洗洗碗、掃下地等。這不僅不會影響消化，還有助于控制血糖。

飯後1小時左右後可以進行中等強度的運動，比如快步走、打羽毛球等，通過運動可以消耗掉部分葡萄糖，降低血糖水平。建議每周至少運動150分鍾，如果時間不允許，每次至少10分鍾，累計30分鍾/天也可以。

9、減肥，尤其是減腰圍

體重超標和腰圍過大，導致血糖控制難度增加。通過減肥和縮減腰圍，可以顯著降低餐後血糖。

除此之外戒煙戒酒、保持好心情、養成早睡早起等良好的生活習慣，都對控制血糖有著積極的影響。

最後，建議平時可以常用青錢柳桑葉茶泡水喝，對降低血糖，血脂，血壓都大有幫助。

當然了想要控制好血糖值 ，持之以恒是關鍵，而且每個人的情況都不同，可能需要一些時間來找到最適合自己的方法。如果你發現通過生活方式的改變仍然難以控制血糖，一定要及時就醫。