正所謂“一天之計在于晨”，早上起床也是養生的黃金時刻。

那該怎麽把握住這個養生時機呢？

很簡單，花幾分鍾做做下面3個小動作，不僅喚醒身體，還能起到很好的養生作用。

1.伸懶腰——提氣神、消疲勞

春天來了，“昏昏沉沉”的春困也跟著來了。一到白天，這身體就控制不住地想睡覺！

這時，伸個懶腰就能輕松緩解春困。

別看伸懶腰平平無奇，但它的好處真不少。

起床時伸個懶腰，既可以舒展身體、拉伸肌肉，使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態，消除疲勞。

再者，伸懶腰還能刺激呼吸運動，促使血液循環加速，增加氧氣供應，從而達到提醒神腦的效果。

所以早上睡醒後，身體自然舒展，慢慢地伸個懶腰吧~

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伸懶腰方法：

將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鈎，四肢盡量伸展，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10~20秒鍾。最後，大家也別忘了活動一下頸椎和腰椎。

注意：患有高血壓、心髒病的人，尤其不宜用力過猛，適合輕輕舒展身體，更不要憋氣。

2.搓掌心——防咽痛、感冒

進入春天之後，天氣變化多端，時而陽光燦爛，時而陰雨連天，晝夜溫差大，稍不注意就容易感冒、咳嗽。

此時，就有一個簡單有效的預防方法——搓掌心。

搓掌心，這裏說的“掌心”指的就是“大魚際”。

“大魚際”位于我們兩手大拇指根部的區域，中醫認爲“大魚際”與上呼吸道相關，有助改善上呼吸道的生理功能及促進新陳代謝。

搓掌方法：

先將雙手合掌，對搓時兩手的“大魚際”應貼合；雙掌約搓1～2分鍾，以搓得雙手發熱爲度，促進“大魚際”部的血液循環，疏通脈穴。

這個搓掌法簡單易行，對咽喉痛、打噴嚏等感冒早期症狀，有一定的功效。

3.揉腹部——養氣血、解便秘

古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。腹部是五髒六腑的“宮殿”，氣血津液的發源地。按揉腹部，能夠調理髒腑功能、疏通氣血運行。

時常按揉腹部上的中脘穴、神阙穴、天樞穴，有助于調節胃腸道功能，促進腸道蠕動，起到通便的作用。

而且，晨起後腸道蠕動增多，抓住這個時機揉揉腹，能增加排便動力，培養每天准時排便的好習慣。

揉腹方法：

仰臥，全身放松，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。

小提醒：按揉時，要呼吸自然，動作和緩。按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱爲宜。