減肥期間，吃的少了，體重沒下來，反倒出現了排便困難，這是很多朋友很苦惱的一件事，我也一樣遭遇過。

我從140斤的大體重減到了100斤左右，剛開始就是靠少吃，說白了就是扛餓，也遇到了排便困難的苦惱。

因爲吃的少，尤其是優質蛋白質及澱粉類食物長期攝取不足，消化道內容易出現纖維素不足的狀態，腸子蠕動也變慢，我們吃進肚子裏的食物就會積壓好幾天，最終導致便秘。

下面有幾種方式，我自己用過，親測有效，掉秤嘩嘩的。

1、純燕麥片

粗糧類的主食，我首推燕麥，是那種粗加工的，需要進行加熱後食用的，而不是即食的。

即食的燕麥片因爲那種剔除了外層，只保留了胚芽部分。而剔除的部分恰巧是富含膳食纖維的。

我早上會用牛奶+燕麥煮一下，當作早餐，效果非常明顯，排便很通暢。

除了燕麥之外，南瓜、紅薯也是不錯的選擇。

2、自制豆漿

豆制品含有較多的維生素B1,尤其是黃豆，富含植物性蛋白、且擁有豐富的鈣質，熱量低，不但能緩解便秘，還有助于減肥。

我早上的時候，會煮一些豆漿，然後每天喝1-2杯（不加糖）。

3、大量喝水

減肥期間，有的說，連水不要喝，怕水腫，其實是個誤區。

我喝水少的時候，發現自己不但口氣變重，而且出現便秘。

當每天喝2000毫升左右的溫開水，情況變得截然不同，充足的水分有助于大便正常排出體外，如果攝入的水分過少，大腸就會從便便裏吸取水分，這樣大便就變得幹燥，排便就變得困難多了。

4、自制清腸“小綠汁”

准備黃瓜1根 ，生菜3片 ，香蕉1根

做法很簡單：生菜洗淨切小片，黃瓜洗淨，不需要去皮，切片，香蕉去皮，然後把所有食材放入破壁機或者果蔬機中，加入適量的清水，打成果汁模式即可。

5、自制清腸“小紫飲”

准備紅心火龍果1個 ，酸奶200克，香蕉1根

把所有食材放入榨汁機中，打成果汁即可，可以根據個人口味適當加清水，我喜歡稠一點的，就相當于奶昔了。

6、自制清腸“小黃汁”

准備胡蘿蔔半根，蘋果1個。

首先把蘋果去皮去核，切塊，胡蘿蔔去皮切塊，把所有食材放入破壁機中，加入適量清水的，打成果汁即可。

蘋果胡蘿蔔汁有很好的潤腸通便的作用，因爲蘋果和胡蘿蔔當中都含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動和大便形成。

7、晚上睡覺前揉腹20分鍾

這個辦法簡單又有效，省事還不花錢。

每天晚上睡覺前，平躺在床上，左手貼緊肚臍周圍，右手疊加在左手上，或者兩只手一前一後，圍繞肚臍，逆時針50圈，順時針50圈，每天做20分鍾，第二天真的排便超級順暢。

總之，解決掉便秘這個大問題，減肥才能達到事半功倍的效果，身體內的毒素長期堆積起來，也會造成小肚子贅肉變多。

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