你知道「生長痛」嗎？

生長發育期的孩子，

沒有跌倒、碰撞等外傷，

但經常在夜裏喊腿疼，

這種疼痛往往是「生長痛」。

如何辨別生長痛？

該如何應對？

今天小萌帶大家全面了解。

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什麽是生長痛？

生長痛並非病症，而是一種常見于3至12歲生長期兒童的生理現象，最常見的發生部位在膝關節周圍或小腿、大腿前側，偶爾會在腹股溝區。疼痛部位沒有腫脹、發紅等表現，亦沒有任何骨骼肌肉異常表現。

生長痛多發生在晚上，疼痛多呈暫時性且不定期出現，持續一段時間後自行消失。據調查，超10％至20％的兒童曾有過生長痛，女孩略高于男孩。

出現生長痛的原因並不明確，通常認爲與骨代謝功能、心理因素、肢體活動等有關。

維生素D水平低或骨密度低，可能導致生長痛；

白天奔跑、跳躍等運動，活動量過大，可能會導致生長痛；

疼痛阈值低，即對疼痛比較敏感的孩子出現生長痛的幾率要大于其他兒童；

遺傳因素對生長痛有一定促成作用，70％的生長痛孩子，家族成員均有過生長痛。

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如何判斷生長痛？

生長痛的特征可用三個詞來總結：不請自來、不動卻疼、不治而愈。

不請自來

生長痛的出現幾乎沒有誘因，出現時間不確定，幾乎都在晚上發生。白天時孩子的活動量比較大，可能因爲專注于其他事物而不易察覺痛感；晚上身心都已放松下來，疼痛的症狀就會出現，甚至難以忍受。

不動卻疼

生長痛不會對孩子的活動産生影響，白天活動照常，晚上休息不動的時候反而會痛。最常見的疼痛部位在膝部、小腿和大腿前面，而不是關節或骨骼。

不治而愈

生長痛一般會在短時間（當天晚上）內自行緩解並消失，不會持續到第二天早上或連續幾天都有疼痛。

如果孩子是在外傷之後出現疼痛，或單個下肢固定一個部位的持續疼痛，疼痛部位有紅腫或發熱，孩子無法准確描述疼痛時，建議家長及時帶孩子就醫，盡快查明原因，以免贻誤病情。

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5種方法，緩解生長痛

一般而言，生長痛不需要特殊治療。家長可用以下5種輔助方法，幫助孩子減少疼痛。

1.攝入促進軟骨組織生長的營養素

適量攝取促進軟骨組織生長的營養素，比如蛋白質、鈣、維生素D等，可以提升肌肉的拉力，從根源處緩解生長痛。

①補充蛋白質和鈣，提高骨骼質量

蛋白質和鈣是骨骼生長的鋼筋水泥，生長發育期要根據孩子所處年齡正確補充。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶、酸奶中都含有豐富的優質蛋白質和鈣。如日常飲食達不到要求，可以考慮使用蛋白粉作爲營養補充，建議優選以非轉基因植物蛋白爲原料的複合式蛋白粉，好吸收，更健康。

②搭配維生素D，促進鈣吸收

維生素D可以促進鈣吸收，預防骨質疏松，缺乏時人體鈣的吸收率只有10％至15％。日常可通過曬太陽、食補等方式補充維生素D，建議搭配食用維生素D制劑，從孩子出生後數日即開始補充，保證每天400IU（國際單位）的攝入量。

2.熱敷、按摩疼痛部位，緩解疼痛

針對疼痛部位，可用熱毛巾或暖水袋進行熱敷，特別是在孩子疼痛感強烈的晚上，在不影響孩子睡眠的前提下，可多次熱敷，每兩次之間間隔1小時。孩子皮膚嬌嫩，建議注意熱毛巾溫度，或者把毛巾包裹在暖水袋外面，降低灼傷幾率。

適當按摩也可緩解疼痛，按摩的時候注意揉捏的力度，這樣不僅能緩解疼痛帶來的不適感，還能緩解孩子的緊張焦慮情緒。

3.運動要循序漸進，做好保護，控制強度

遊泳、慢跑、跳繩等有氧運動可以促進骨骼生長，還可以增強體質，有利于兒童身心健康。但一定要循序漸進，做好保護，控制強度。

運動前要做好充分的熱身和防護措施，讓肌肉充分協調，有了強有力的肌肉韌帶支持，關節才能得到更好的保護；過程中控制好運動時間、運動強度；運動結束後要做好拉伸，讓肌肉放松。

4.適時進行情緒疏導

采取情緒疏導法，鼓勵孩子表達出自己的情緒體驗，降低其對痛覺的敏感度，減少焦慮和恐懼。糾正孩子對疼痛的消極處理態度，減少孩子對生長痛的心理負擔，幫助孩子平穩度過生長期。

5.轉移注意力

轉移注意力是讓孩子忽略疼痛的有效方法。可以用講故事、做遊戲、玩玩具、看卡通片等方法來吸引孩子。對待孩子要比平時更加關懷體貼，家長的鼓勵和精神支持，對孩子來說才是最重要的鎮痛良方，有時甚至比藥物還有效。