你吃對了減脂餐嗎？很多人錯誤地認爲減脂餐就是只能吃水煮的西蘭花和雞胸肉，這種觀念是相當無知的。在減肥之前，了解科學的飲食概念是十分重要的，只有這樣才能避免誤區並提高減脂效果。

只有學會科學地飲食，我們才能提高減脂效率，不必挨餓，同時也能保持身體的新陳代謝循環，讓我們有科學的方式減輕體重。

要執行科學的減脂餐，必須記住以下三個准則：

1、每天攝入的熱量不能低于身體的基礎代謝需求，也就是確保每天攝入的熱量不少于1200~1400大卡（女生的基礎代謝，具體多少，可以參考下圖計算），以免身體進入饑餓狀態，從而導致易胖體質的出現。

2、不要過于偏食，要平衡攝入蛋白質、脂肪和碳水化合物，保證攝入足夠的主食類碳水化合物（每天至少150克），充足的蛋白質攝入（每天至少90克），並多樣化蔬菜水果的選擇，保持三餐多樣化。

3、養成健康的飲食習慣，采用清淡的烹饪方式，遵循清潔的飲食原則，從而減少身體的負擔。盡量減少攝入垃圾食品，增加天然食材的攝入。

過度節食的壞處

比如過午不食、奶昔代餐、不吃主食、吃素減肥等方法，都屬于節食減肥。

過度節食或單一飲食會導致肌肉流失，身體代謝水平下降，引發乏力、貧血、低血糖等問題，還可能出現脫發和閉經等症狀，對身體健康造成負面影響，甚至導致營養不良。

一旦恢複正常飲食，體重很快反彈。這種節食減肥方法並不能持久，而且對身體傷害極大。建議選擇科學的飲食方式，注重均衡營養和適量運動，以長期保持健康的減肥效果。

減脂期間，哪些食材是我們可以選擇的？

在減脂期間，可以選擇以下食材作爲優質營養來源：

優質蛋白質食材：蛋類、雞胸肉、牛肉、奶制品、豆腐、海鮮如生蚝、魚蝦蟹、各種瘦肉等；

優質碳水化合物食材：糙米、全麥面包、燕麥、各種薯類、玉米等主食，以及生菜、菠菜、芹菜、西蘭花、白菜、甘藍、黃瓜等高纖維蔬菜，低熱量、富含維生素的水果如藍莓、橙子、蘋果、聖女果、香蕉、西柚、草莓等；

優質脂肪食材：各種堅果、花生、南瓜籽、牛油果、深海魚和橄榄油等。

這些食材可以幫助維持身體所需的各種營養，幫助你健康減脂。

供參考的一日三餐減脂餐如下：

早餐：一個水煮雞蛋+一份蔬菜沙拉（不加醬）+一碗八寶粥或一根水煮玉米（約400卡路裏）；

午餐：一份蒸西蘭花+水煮雞胸肉+100g米飯+一份炒時蔬+一個蘋果或兩片西柚（約600卡路裏）；

晚餐：一個蒸紅薯+一碗豆腐木耳湯+一份白灼蝦（約500卡路裏）。

這樣的早、午、晚餐組合充滿營養，提供適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時攝入的熱量也可控制在適宜範圍內，有助于健康減脂。食材可根據個人口味和偏好進行靈活搭配和替換。

喜歡本片幹貨的話，可以點贊支持一下哦，辛苦原創碼字不容易，如果你能在這裏有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。