小滿是夏季的第二個節氣。5月20日，小滿至。“夜莺啼綠柳，皓月醒長空”，小滿這天開始，我國多地正式開啓夏日節奏。

此時節，北方地區小麥子粒開始飽滿，但還未成熟；麥風輕，新蟬鳴，梅雨細，小荷翻，是收獲的前奏。南京市中西醫結合醫院專家提醒，小滿節氣因爲高溫、多雨等原因，貪涼的人陽氣容易受損，體內濕氣會增加，情緒也會更加煩躁，尤其要注意“三滿”對身體健康的危害，要及時對症處理，做好養生保健。

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滿汗貪涼易傷陽

養陽按揉足三裏

進入“小滿”後，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，中醫認爲“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，比如空調、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。

針推科主任戴奇斌介紹，《黃帝內經·靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調于足三裏。”夏季養護陽氣，補中益氣比較適合按揉足三裏穴。

常用的方法是拇指按揉足三裏：用拇指指面著力于足三裏穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分到達肌肉組織的深層，産生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放松，如此反複操作數次即可。

雨多濕滿傷脾胃

試試食療祛脾濕

小滿時節，由于雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。中醫認爲，這些皮膚病的發生與天氣悶熱和潮濕有關，尤以濕重爲主要致病因素。那麽，怎麽才能祛濕呢？

中醫講“濕氣通于脾”，脾胃病科主任孫剛表示，所以健脾是此時養生的重要環節。如果感覺自己腸胃虛弱的人，可以到醫院做個胃腸電圖檢查，做一個科學的評價，有助于醫生更精准地選擇治療方案。濕邪困脾的人往往出現頭昏頭重、四肢酸懶、身重而痛、關節屈伸不利、胸中郁悶、脘腹脹滿、惡心欲吐、食欲不振、大便溏瀉、舌苔厚膩等症狀。

那麽，應該如何健脾祛濕呢？薏苡仁有的健脾作用，鴨肉有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，冬瓜薏米煲老鴨是祛暑健脾利濕的湯品。注意不要因天氣熱而攝入過多涼性食物或者冷飲，會損傷脾胃陽氣。無論是飲料還是湯水，除了不要太冷外，也不能太熱，以溫爲宜。另外，俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜”，姜具有溫補的作用，如果怕湯水過于寒涼傷脾胃，也可以適當加些姜來“調和”腸胃。

天熱心煩脅漲滿

練練“坐功”心靜安

小滿節氣時，由于氣溫增高，即便有空調幫助，還是難免經曆室內室外“冰火兩重天”，這個時候人的情緒也會隨之改變，容易心煩。

明代著名養生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法爲：晨7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入九次。可輔助治療肺髒邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病症。

通訊員 楊璞

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

校對 陶善工