夏季炎熱，如何解暑，成了每個人都關注的話題。
很多人一感覺到熱，直接想到的就是一杯冰水、一塊冰鎮西瓜，吃到胃裏，全身涼透。然而，這種涼爽感覺並不能持續很長時間，甚至爽口的冰鎮冷飲反而會對身體産生諸多傷害。
爲什麽呢？首先，人喝進去的大量冰鎮飲料，需要體內水分進行稀釋，而冷飲進入體內，導致體內溫度驟降，暑熱集聚無法散發，會增加中暑的風險。其次，食物冰涼容易引起胃腸道痙攣性收縮，導致腹痛、腹脹等症狀。此外，吃得過涼還會增加心髒負擔，沖淡胃液，影響消化，引起惡心、嘔吐等反應。
所以，想用一杯冰水來打敗暑熱是行不通的！
天氣越是熱，越應該喝茶，尤其是熱茶，這才是真正的解暑法寶。
這又是爲什麽呢？喝熱茶，能促進皮膚汗液分泌，毛孔打開。當汗液蒸發的時候，也會散去身體表層的熱量。同時，人體血流量大大增加，汗液分泌也會增加，人體深部的熱量也會逐漸散發出去。要注意的是，待茶湯的溫度降到40攝氏度左右，再慢慢啜飲爲宜。
如果不喜歡熱茶，那就來杯常溫茶水。茶水中的咖啡堿等成分也能對體溫進行調節，有降暑效果。茶葉特有的香味，本身就是難得的清涼劑。茶葉中含有維生素和礦物質元素，具有一定的保健效果。茶水中的茶多酚、果膠、氨基酸、糖等物質，可與口中唾液發生反應，滋潤口腔，使人産生清涼之感。
所以，在解暑功效上，熱茶完勝冰水！
茶葉的品種有很多，一般分爲綠茶、紅茶、花茶三大類。俗話說“春花、夏綠、秋青、冬紅”。綠茶性涼，夏季飲用，可清熱解暑。而且，綠茶大都是以新葉爲原料，制作步驟也相對簡單，沒有經過發酵，使其天然的物質得到了很好的保留，香味清新淡雅。
除了喝茶，
再給大家推薦幾款湯水，
簡單易學，
好喝又解暑熱。
高溫天氣
遠離那些習以爲常的消暑誤區
高溫天氣會使人體自身溫度調節系統處于超負荷狀態，中暑等熱相關疾病高發。人們的情緒波動大，更容易生氣，壓力感、消極疲憊等不良感覺也會隨之而來。
由于吃飯沒有胃口，休息沒有規律，胃腸疾病、心腦血管疾病等的發病風險也會增加。
所以在酷暑來臨之際，我們有必要做好知識儲備，遠離那些習以爲常的消暑誤區。
天氣一熱，很多人就離不開空調，習慣性地將室內溫度控制在26攝氏度。而實際上，舒適的體感溫度取決于我們身體的熱平衡狀態，環境溫度、相對濕度、人體附近的空氣流速、物體表面溫度、個人生活習慣、活動強度、衣著情況、年齡及健康狀況等，都會對其産生影響。身體健康的普通人，在一天中的不同時段，舒適體感溫度也是不同的。單就環境溫度的時間段和人體的活動情況而言，晚上的空調溫度應較白天提高3～5攝氏度，否則不僅浪費電，還會把人凍醒。另外，長期在空調制造的恒溫下生活，機體的溫度調節能力、免疫力和抗病能力都會降低，偶爾外出或置于高溫環境中，會更容易中暑。
建議
室內外溫度差以不高于10攝氏度爲宜。在進室內前10分鍾開啓空調，出門前10分鍾關閉空調，並開窗通風。
夏天，常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上睡午覺。雖然感覺到的涼爽讓人非常惬意，但堅硬的地面透氣性極差、聚濕性較強，人體的溫度隨著地面水分的蒸發帶走熱量，比較容易受寒、受潮。如果睡覺時間較長，加上一旁風扇直吹，後果可能會更加嚴重。中老年人還容易出現血液循環不暢，局部溫度下降過快，導致肌肉和關節出現僵硬、酸痛等問題。
建議
爲了在夏天睡個滿意的午覺，好的選擇還是傳統的涼席加上舒適的臥姿，配合室內流動的空氣，風扇也不要對著人直接吹。
人們在夏天都穿得很輕薄，覆蓋面積也是越來越小。皮膚是會呼吸的。穿得少、露得多，在盛夏烈日之下，不僅不能散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，最好的策略是避免長時間暴露在烈日下，穿著遮光、透氣性好的衣物，同時佩戴帽子和太陽鏡進行防曬。
爲了少出汗，很多人會減少戶外活動的時間和強度，以爲不動是最安逸的。然而，適當的戶外活動不僅可以促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，還能提高機體對高溫環境的適應能力。因此，推薦調整戶外活動時間，可以選擇清晨或傍晚時段進行適當強度的體育鍛煉。
有人想趁熱運動來減肥，看到自己揮汗如雨、體重下降，總感覺體內的脂肪已經在燃燒了。殊不知，有時體重下降只是身體流汗、水分減少的結果。當氣溫超過33攝氏度時，人體的新陳代謝會顯著加快。如果人體處于高溫環境中的時間過長，加上運動導致人體內熱量不斷生成又不能及時散發，就容易中暑。
建議
夏天運動要適當，即便是進行親水活動，也要注意適時、適量。
炎炎夏日裏，冰棍、冰鎮飲品對大家都有著加倍的吸引力。不過，這能解口渴，卻不能解“體渴”。而過度依賴冷飲，不僅會使我們身體的降溫機制受到幹擾，也會導致機體自身散熱能力下降，還會對腸胃功能産生不良影響，引起腹痛、腹瀉等消化系統問題。
冰鎮豆糕、酸辣涼粉之類的食品，很多人在夏日裏會用來開胃。但從營養的角度看，冰鎮豆糕、酸辣涼粉的營養成分過于單一，缺乏重要的維生素、礦物質和膳食纖維，如果一餐以此爲主，不注意搭配其他食物，長期下去就容易導致營養不均衡。夏季想要開胃，吃的菜品、時間、方式都大有講究。食欲不佳時，更需要均衡飲食，特別是增加富含水分、礦物質和膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入，這樣才有助于機體維持水電解質的平衡。
來源：綜合健康中國
