今天，我們迎來了夏季的第二個節氣——小滿。小滿節氣後，天氣由暖變熱，降水逐漸增多。我國南方地區有“小滿江河滿”的民諺，反映了此時降雨量大的氣候特征。而在我國北方地區，此時夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是“小滿”。小滿時節，我們該如何養生呢？

一要避暑濕

小滿時節，皮膚病多發，這與濕邪有關。人們應注意避開潮濕環境，避免淋雨，可選擇透氣性好、顔色較淺的衣服。適時通風、防潮，以免濕邪損傷人體陽氣，空調的使用要適度。

二要暢情志

夏季心陽最旺，因此，人們應注意清心養心。老年人可通過彈琴、下棋、練習書法、繪畫、種花等活動調養心境。

三要適勞逸

小滿時節不適合劇烈運動，出汗過多對養心不利。建議飯後1小時再運動，散步、慢跑、遊泳都是不錯的選擇。老年人可穿著透氣性和吸汗性好的衣襪，以免濕氣郁積。

四要慎起居

保證充足的睡眠，可以維持身體各項機能正常運轉。小滿時節，人們要順應自然界陽長陰消的規律，可晚睡早起，適當增加午睡時間，以保持精力充沛。小滿時節雨水較多，早晚較涼，老年人要適時增減衣物，避免著涼。

五要調飲食

小滿時節，雨水充沛，天氣悶熱潮濕，易傷脾胃。在飲食上，應忌熱避涼，清熱利濕，健脾和胃。人們可常吃具有補脾健脾、清利濕熱的食物，如冬瓜、山藥，赤小豆、薏苡仁、芡實、茯苓、陳皮等。盡量少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪、海鮮等。適量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊等，以清心祛暑、促進消化。在此時節，大家還可以適當飲用決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。避免寒涼飲食。

小滿“一碗粥”——薏苡仁綠豆粥

原料

薏苡仁100克，綠豆100克，白米150克。

做法

將薏苡仁、綠豆洗淨，分別浸泡1小時；將白米淘洗幹淨；在煲中加水2500毫升，先煮綠豆至裂開，然後加入薏苡仁、白米，適當攪拌，煮至粥成，加糖調味即可食用。

功效

健脾利濕、清熱解毒，適合濕熱內阻、外發瘡毒之人食用。

來源：老年健康報