健身的時候，你是否重視力量訓練？有氧運動是可持續進行的運動，而力量訓練屬于無氧運動，是不可持續堅持的訓練方式，可以鍛煉肌肉，幫你提升肌肉含量，長期做力量訓練， 能夠帶來多個好處。

下面我們一起來看看長期進行力量訓練，會有什麽收獲：

首先，力量訓練是塑造肌肉身材的不二之選。通過針對性的訓練，我們可以讓身體的肌肉線條更加清晰，比如女生的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、腹肌身材，從而呈現出健康而有力的美感，讓你穿衣服更好看，增強自信。

其次，力量訓練能夠保持我們的體能充沛。在力量訓練的過程中，我們的心肺功能、肌肉力量、耐力等都會得到顯著提升，身體機能可以更加高效運轉，這使得我們在日常生活中能夠輕松應對各種挑戰，無論是工作還是休閑活動，都能展現出更好的狀態。

第三，力量訓練還有助于保持旺盛的基礎代謝。隨著年齡的增長，我們的肌肉流失、各項機能大不如前，基礎代謝會逐漸降低，導致身體更容易堆積脂肪。

而力量訓練能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助我們更有效地燃燒卡路裏，預防中年發福問題的出現。

第四，力量訓練還能減緩衰老速度。通過抗阻力鍛煉，我們可以強化身體肌群，讓肌肉生長速度大于流失速度，減緩骨骼疏松等衰老迹象的出現，有助于身體保持年輕態。

第五，力量訓練還能促進身體細胞的新陳代謝，而肌肉細胞具有儲水功能，可以幫你改善皮膚狀態，使皮膚更加緊致有彈性，減緩皺紋出現，讓你保持年輕狀態。

第六，力量訓練能夠促進內啡肽的分泌，從而提升我們的抗壓能力。內啡肽是一種天然的抗抑郁物質，能夠讓我們感到愉悅和放松，這種積極的心理狀態，有助于我們更好地應對生活中的壓力和挑戰。

最後，力量訓練也是一種鍛煉耐心的過程。在訓練中，我們需要克服懶惰心理，堅持完成每天的訓練計劃，這個過程能夠培養我們的耐心和毅力，讓我們在生活中更加堅韌不拔。

綜上所述，長期堅持做力量訓練，能夠給我們帶來諸多好處。無論男女都應該重視力量訓練，30歲後的人肌肉開始流失，這個時候更應該重視力量訓練。

新手可以從自重動作開始，比如弓步蹲、山羊挺身、引體向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐之類的動作開始，學習動作標准姿勢，感受目標肌群受力，才能提升訓練效果，降低受傷幾率。隨著肌肉力量的提升，我們再循序漸進提升訓練強度，這樣可以刺激肌肉進一步發展。