健身訓練中，跑步是我們很熟悉的一項運動，而跑步可以分爲快跑跟慢跑，快跑是無氧運動，無法長時間堅持下來，而慢跑是有氧運動，是可持續進行的燃脂訓練，也是大多數人的選擇。

如果你想要通過運動提升活動代謝，讓身材瘦下來，不妨從慢跑訓練開始，每天堅持慢跑5公裏，可以消耗350-400卡路裏，一周打卡5次以上，結合科學的飲食管理，控制卡路裏攝入，體重會下降得很明顯。你會發現，長期堅持跑步訓練的人，沒有一個是胖子。

每天慢跑5公裏，除了瘦下來外，你還會收獲多個益處。

1、堅持慢跑訓練可以胃動力，促進腸道蠕動，改善腸胃健康，加速廢物排出，幫你改善便秘問題，皮膚也會跟隨著變好。

2、堅持慢跑訓練可以激活身體大部分肌群，疏通經絡，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康問題，減輕身體負擔，提升身體靈活性跟健康指數。

3、堅持慢跑可以克服自己的惰性，大部分人是很難堅持運動鍛煉的，堅持下來的人往往是少數人。而別人做不到的事情，你卻做到了，意味著你的自律、毅力超過了大部分人。因此，能夠堅持跑步的人，沒有一個是弱者。

4、堅持慢跑可以讓你保持積極的人生態度。健身鍛煉可以讓身體分泌更多的多巴胺，幫你趕走不良情緒。堅持跑步會讓你慢慢上瘾，因爲跑步可以讓你擁有積極的心態，對生活和工作保持足夠的熱情跟動力。

5、堅持慢跑可以預防關節硬化問題，提升骨密度，讓手腳更靈活，四肢更協調，降低日常生活受傷風險。

6、堅持慢跑可以加強細胞再生能力，毛孔垃圾毒素也會更快排出，皮膚也會更緊致有彈性，精神狀態也會更好，你可以跟同齡人拉開差距，保持年輕的顔值狀態。

總結，每天慢跑5公裏的人，身材會保持得更好，健康指數會慢慢提升，生活狀態也會變得越來越積極，人會變得越來越優秀。那麽，你願意開啓跑步的人生嗎？

想要開啓跑步訓練，一定要注意幾個事項：

1、不要忽略熱身，跑步前活動身體關節，提升體溫，才能降低受傷風險，讓你更高效的跑步。

2、跑步要注意保持正確姿勢，而要擡頭挺胸、目視前方，收緊核心肌群，雙腿落地的時候膝蓋微微彎曲，減緩關節壓力。

3、跑步時，注意呼吸不要亂，建議，保持2步一呼氣，2步一吸氣。