體型勻稱的美眉們不用看，  體型超重的美眉、男士看過來。

備孕第一波，減肥！  這不僅是爲了順利懷孕，也是爲了寶寶的健康誕生。

1、肥胖影響懷孕嗎？

女性肥胖不僅影響自然受孕，也影響輔助生殖的成功率，增加自然流産及孕期並發症的風險，而孕前減重有利于提高妊娠率，降低流産率。

（1）肥胖對育齡女性的影響

肥胖導致不孕的主要原因是排卵障礙。

肥胖會影響患者對排卵藥物的敏感度 。

肥胖者從受孕到分娩的路更加艱難。

（2）肥胖對育齡男性的影響

肥胖會導致精子的質量下降和數量減少。

肥胖會導致生精能力下降。

男性肥胖和勃起功能障礙有著一定的聯系。

總體來說，肥胖不利于我們備孕。備孕第一步，維持合適體重！

2、多胖才算肥胖？

目前，參考中國人的標准，如果您的BMI超過24，您就屬于超重；如果BMI超過28，您就屬于肥胖了。

BMI計算公式=體重（kg）÷身高2（m2）

3、備孕期如何減肥？

最科學的孕前減肥方法是一方面提高基礎代謝，另一方面注意飲食。

（1）提高基礎代謝

如進行有氧運動一方面燃燒體內的脂肪，另一方面可以提高代謝率。這樣既能燃脂減肥又能提高身體免疫力，減少孕期母體疾病的出現。

我們可根據自身健康狀況及個人偏好，選擇合理運動方式，運動量和強度逐步遞增。

如：快走、慢跑、健身操、遊泳、舉啞鈴、俯臥撐等。

（2）控制飲食

控制飲食並不是節食，多吃高蛋白質食物。

其次，多食粗糧，如雜糧、紅薯、玉米等。

另外，還要多食蔬菜水果，補充體內的維生素。

減重小規劃：

爲了更好的備孕，建議育齡期女性BMI維持正常範圍內。對于由于超重和肥胖出現不孕的姐妹，更要做好規劃，積極實施減重目標！

鼓勵超重和輕度肥胖不孕女性孕前積極減重至BMI＜25kg/m2。

重度和極重度肥胖（BMI≥35kg/m2）減重≥20%，助孕前BMI＜30kg/m2。

不管是超重、輕度肥胖，還是重度、極重度肥胖女性至少要減重5%~10%，建議在備孕之前完成。