Hello！我是蘇素。

三個月不見，馬思純的近照明顯又複胖了。春節期間在賈玲勵志減肥100斤的基礎上，馬思純也在2月分享了自己的減肥秘籍：半年時間減掉50斤，並且大方公開自己的減肥食譜和運動方法，一時間“馬思純減肥法”火遍全網，僅僅三個月馬思純就複胖了，快來看看它的減肥秘籍存在什麽BUG吧！

01.馬思純減肥秘籍是什麽？

核心理念：70%健康飲食+30%運動

飲食方面：前兩個月，飲食中沒有主食，被稱爲生酮減脂法，早上喝一杯蔬菜汁，白天喝至少1500毫升的檸檬汁加快新陳代謝，晚上吃一塊牛排或者吃魚肉、蝦肉。

生酮減脂法短期看雖然有效，但長期下去會導致掉發現象出現，因此馬思純減肥後期就開始用糙米或者藜麥、魔芋代替主食，並把主食放在了一天當中的第一餐。

運動方面：騎行、拳擊、遊泳、羽毛球、跑步。馬思純認爲最有效的是跑步，尤其是戶外跑步，在收獲汗水的同時，也能獲得暢快的心情。

在運動與飲食的間隙還要加大飲水量，保證充足睡眠，這兩點主要目的是爲了提高新陳代謝率，避免因飲食量的減少而變成“易圓體質”。

02.馬思純減肥秘籍的弊端

飲食方面最大的弊端在于生酮飲食，換言之，就是不吃主食，長期不吃主食危害頗多。曾經有過網絡報道有位女孩因爲生酮減肥導致確診膽結石加膽囊炎，最後還得做手術。

從中醫角度講，五谷爲養，五畜爲蓄。五谷也就是主食，是調養脾胃的根本。脾主肌肉，而肌肉含量少會直接降低你的新陳代謝，從而使身體發圓。長期不吃主食的人，往往面黃肌瘦，肌肉松軟無力，生理期紊亂，出現眼袋、拜拜肉，雖然瘦了，但瘦的既不健康，也不美觀。

馬思純自己表示，生酮飲食的第5個月，她掉發症狀嚴重，所以恢複了正常碳水主食，複胖不可避免。

運動方面馬思純講的跑步，並不是隨隨便便每天跑5公裏就能瘦的，這點小編最有發言權，長期跑固定的距離，且時間控制在半個小時之內，強度也一成不變，這種情況下想要體重變輕是天方夜譚，想要減肥，必須跑步在四十分鍾以上，且速度也有一定要求，運動後因消耗大胃口會很好，這時還要控制飲食，否則前功盡棄，還可能不瘦反胖。當然，跑步帶來的心情愉悅是沒有任何前提的。

03.減肥不複胖你該怎麽做？

一是合理搭配一日三餐。早餐可以選擇上面說到的優質主食，采取蒸、煮的烹饪方式，保留營養成分。例如：蒸南瓜，煮雜糧雜豆粥等。午餐和晚餐可以多取幾種全谷物、雜糧雜豆，增加動物蛋白的攝入。三餐之間粗細搭配，營養又健康。

二是計算熱量的輸入輸出比。減肥期間，必須保證攝入熱量小于輸出能量，否則就會熱量超標，堆積脂肪。但每日主食的攝入量要根據個人身體狀況和活動量進行調整，一味的“低攝入”也並不一定能減肥成功，過于低的熱量攝入會造成營養缺乏，嚴重的會發展成厭食症危及生命。將蛋白質、碳水化合物、脂肪三種營養素的比例控制在4:4:2或者3:5:2左右，再通過科學合理的運動提高新陳代謝率，既能夠保證人體每日正常運轉，又能有效減肥。

三是合理安排主食的攝入時間。小編建議減脂期間，可以將主食放在早晨或中午，晚上由于活動量減少，可以適當減少主食的攝入量。

四是養成終生運動習慣。馬思純的核心減肥理念是正確的：減肥7分靠吃，3分靠練。科學的運動對于穩定減肥不複胖起著事半功倍的效果，但運動要循序漸進，切忌用力過猛，可以穿插采取多種運動方式，體驗不同運動帶來的愉悅。

減肥是爲了瘦下來自己開心，碳水主食也能帶來享受美味的開心，運動也有同樣功效！開心最重要，把握住這個夏天，一起瘦下來吧！

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