隨著社會節奏加快，伴隨著科技的發展，我們的生活中充滿了各種便利設施，人們的身體素質也呈現出逐漸下滑的趨勢。

爲此，人們開始意識到健康的重要性，大家紛紛投入到運動的大軍中。俗話說，“生命在于運動”，但運動真的是長壽的秘訣嗎？

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運動和健康之間的關系

《梅奧診所學報》曾在2021年發表過一篇針對運動與健康的研究報告，他們跟蹤了8697名成年人長達20多年的運動情況及其健康數據。

研究人員發現，在經曆了長年的觀察和研究後，運動和健康之間竟然呈現出一種U型關系模式。

這個U型關系是怎麽回事呢？

他們發現，每周鍛煉2.6到4.5小時的人群，死亡風險最低，比起不運動的人群，他們的死亡風險降低了約40%。

但是，值得注意的是，研究也發現，每周鍛煉時間超過10小時的人群，他們的死亡風險反而會增加，幸福感也有所下降。

這就意味著，適當的運動可以幫助我們促進身體健康，延長壽命，然而過度的運動反而可能會對我們的健康産生負面影響。

這也解釋了，爲什麽一些運動愛好者運動時間能達到10個小時，但不如運動量少的人更健康、更長壽。

廣州醫科大學張繼輝團隊在《自然通訊》期刊的一項研究中也指出，運動時間的選擇也至關重要。

研究分析了9萬多人，在一天之中，進行中等劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡風險。

但是他們發現，每天在11:00到17:00期間進行運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率能進一步得到降低。

在這個時間段進行適當的運動，全因死亡率方面對比早晚運動的人下降了約11%。這無疑爲我們合理安排運動時間提供了依據。

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這些運動讓你更健康

除了運動的時長和運動的時間段之外，運動的選擇也非常重要。

在同樣的鍛煉時間和運動強度下，有些運動能更大效果地降低死亡風險，強身健體，從而延長壽命。

《柳葉刀》醫學期刊發布了一項運動健康調查報告，給出了“延壽效果最好的三類運動”。

1. 室內有氧運動

如跳操、瑜伽、舞蹈等。這類運動可以鍛煉心肺功能、提高血管功能、減少體重，幫助改善高血壓、高血糖、高血脂，能有效降低心血管疾病的發病風險和全因死亡率。

2. 遊泳

包括蛙泳、仰泳、自由泳等。遊泳在鍛煉全身肌肉的同時，可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能。

預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸器官機能的減退，可以降低心血管疾病的發病風險約41%。

如果能達到推薦的運動量，能夠降低約28%的全因死亡率。而且遊泳對于膝關節和脊柱關節的壓力較小，相比其他運動，不太容易受傷。

3. 揮拍類運動

揮拍類運動需要調動身體多個肌肉群，並且需要進行手眼的協調。

此外，在擊球的時候，會有一個相對的爆發力發出，有助于力量鍛煉。這類運動強調了協調性、柔韌性，同時要有一定的耐力。

進行這類運動有助于我們提高肌肉骨骼的力量，並且促進心肺功能提高，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態，起到幫助延緩大腦的衰老和保護心血管的作用。

對比不運動的人，進行這類運動的人心血管疾病的發病率降低了56%左右。

此外，如果能達到推薦的運動量，全因死亡率在一定程度上能夠降低約47%。

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這些問題需要注意預防

看到這裏，我相信你也和我一樣感到驚奇：原來運動有這麽多的學問。然而，參與運動，我們還需要注意哪些事項呢？

NO.1 劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。

NO.2 進餐後不宜運動

進餐後，我們的身體需要將大量的血液流向胃腸道，以幫助消化食物並吸收養分。

這個過程需要一定的時間，因爲身體必須將能量集中在胃腸道，以加快消化和吸收的速度。

如果在進餐後立即參加運動，就會導致血液流向四肢，從而妨礙胃腸道的消化過程。

這種情況下，食物可能沒有得到充分消化就被推入小腸，導致胃腸道問題，比如脹氣、不適甚至炎症。

NO.3 在適當地點運動

由于運動需要我們通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

NO.4 運動要保持良好心情

運動可以幫助你調整情緒，減輕壓力，並且給你一種積極的方式來應對情緒變化。

無論是跑步、遊泳還是瑜伽，都可以讓你專注于身體活動，讓你的大腦得到放松和舒緩。

所以，在你感到情緒低落的時候，不妨嘗試通過運動來調整自己的心態，這樣你會發現你的情緒得到了緩解，同時也會爲自己的身體健康和心理健康做出貢獻。

寫在最後

以上就是想和大家分享的關于運動與健康的知識。希望這些信息能夠幫助你更好地掌握科學的運動方法，從而真正做到以運動養生、延年益壽。

讓我們一起，用科學的方式運動，提高我們的生活質量，享受運動帶來的樂趣，讓生命更加健康和長壽！