晴日暖風生麥氣

綠陰幽草勝花時

今天20時59分

我們迎來夏天第二個節氣

小滿

麥風輕，新蟬鳴

梅雨細，小荷翻

陽光雨露灑在山林原野

鋪展出一片郁郁蔥蔥

田地裏豐收在望

枝頭上杏肥梅黃

萬物繁茂，夏日意濃

正是人間好時節

熏風徐來，麥穗搖曳

麥類等夏熟作物生長旺盛

籽粒灌漿漸趨飽滿

但尚未完全成熟

故稱“小滿”

小滿時節，

氣溫明顯增高，

我國大部分地區已經進入夏季。

天氣逐漸炎熱，雨水開始增多。

此時，陽氣開始充實，

達到“小滿”的狀態，

所以人們應該抓緊時機養生，

讓身體的氣血也達到“小滿”。

小滿起居——夜臥早起

小滿位于初夏仲夏之間，總的養生原則還是要遵循《素問·四氣調神大論》夏三月的明訓——“夜臥早起”。

爲彌補睡眠不足，中午可以花10~20分鍾打個盹。由于夏季主心，所以更要注意調節情緒，做到護心、保心、養心、安神。

小滿著裝——切勿貪涼

小滿時節氣溫明顯升高，天氣較爲悶熱，許多場所都已開空調降溫。

長期處于寒涼的空調環境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，毛孔舒張時突然進入空調場所更讓寒氣乘虛而入，容易引發感冒。

所以小滿時期大家要根據居室溫度合理選擇舒適透氣吸濕的服裝，同時不要讓空調風口對著頭部及背部直吹，以免損傷身體免疫力。

小滿飲食——清熱利濕

小滿期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重。

中醫認爲脾主運化，喜燥而惡濕，濕熱之氣突出則易于困脾，可見口苦口幹，舌苔黃膩，小便黃赤等症狀。

因此，小滿時節飲食調理應清熱利濕、助脾運化，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，懷山藥、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。

天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫，但寒涼之物不宜晨起空腹進食，以免傷陽。

對于一些體質虛寒的朋友在濕熱天氣烹制消暑降溫、清熱利濕的湯水時，可適當放入生姜、陳皮等溫性食材中和寒性。

小滿運動——動靜結合

春夏時節，自然界陽氣漸盛，人體與之相應，此時抓住時機補養陽氣，往往有事半功倍的效力。

中醫認爲“動則生陽”，通過合理運動，不僅可以充實身體陽氣，還有助于強身健體，防病于未然。

但天氣漸熱，心情難免煩躁。

運動之後，泡一杯清茶，聽一段舒緩的音樂，更有助于舒緩煩躁的心緒，還有助于凝神靜氣，促進身體自我修複，達到“形與神俱”的良好狀態。

小滿養生小技巧

1、運動不過汗

小滿時期濕熱氣候明顯，適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用。

但出汗除濕應有度，一旦汗出過度反而會使氣隨汗泄，耗損了人體元氣。

所以，夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛煉，運動強度也不宜過大，以運動後身體不感明顯疲乏、氣短爲度。

2、濕衣馬上換

小滿時節濕熱較重，出汗較多，皮膚潮濕，容易引發濕疹、體癬、瘡疖等各類皮膚病。

勤洗換衣，保持皮膚清潔；家中床單被褥、沙發外套經常換洗，更有助于預防皮膚疾患。

3、適當吃點“苦”

心氣通于夏季，五味之中，苦味入心，故應多吃苦菜。

苦菜主要指一種菊科的時令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清熱解毒、明目和胃、活血消腫的功效。

此外，苦瓜、芹菜、蘆筍等，都是時令佳蔬，有益健康。

4、摩腹健運脾胃

暑濕多夾雜爲患，易阻中焦，出現腹脹、納差、大便不爽等中焦不暢症狀，建議多揉腹。

操作時雙手疊加，稍帶一點力度，圍繞肚臍，順時針按揉50~100次/日，可于散步時同時進行，邊走邊按，待有肛門排氣爲佳。

綜合：人民日報、中國中醫