在健身的舞台上，選擇正確的運動裝備固然重要，但是真正吸引人的眼球的是那些通過刻苦訓練塑造出來的健美身材。

一位來自韓國的健身達人，她平日裏曬出來的健身照片，只見照片中的她身穿各式各樣的運動內衣，下半身搭配的是各種款式的無痕健身褲。

完美的勾勒出她的身材線條，不過這些穿搭完全沒有她的馬甲線吸睛，感覺她的幾塊腹肌都若隱若現，目測她的體脂率大概在14%~16%左右。

據了解她平日裏最常做的就是一些力量訓練，不光她的馬甲線吸睛，她的背部肌肉鍛煉得也非常好。

之前在國內也有一段時間特別流行馬甲線身材，有很多女性朋友也開始進行馬甲線的訓練，那麽如何才能夠練出馬甲線身材呢？

首先我們要了解馬甲線的形成原理，所謂的馬甲線又稱爲“川字肌”，指的是腹部中間的兩條縱向線條，是腹部核心肌群鍛煉的結果。

馬甲線明顯意味著腹部肌肉會發達，意味著體脂率低，意味著擁有良好的身體狀態。

而想要練出馬甲線身材，首先要進行全身性的減脂訓練，同時還要加強腹部肌肉的鍛煉。

減脂訓練是練出馬甲線的基礎，只有當體脂率降低到一定範圍後，腹部的肌肉線條才能夠顯現出來。

而且還要搭配合理的飲食，控制熱量的攝入，多吃一些優質蛋白食物，多吃水果和蔬菜，同時減少油膩以及高糖食物的攝入。

在運動方面可以選擇進行有氧訓練，每周至少進行3~5次，而每次的時間要保證至少達到半個小時。

當體脂率降低之後，要著重進行一些腹部訓練，下面這些動作都可以做。

第1個動作標准仰臥起坐，這是最傳統的腹部訓練動作，可以有效幫助鍛煉到腹直肌。

第2個動作平板支撐，這是一個靜態的腹部訓練動作，長期練習可以增強核心肌群的力量以及穩定性。

第3個動作俄羅斯轉體，該動作可以幫助鍛煉到腹外斜肌以及腹內斜肌，從而可以塑造出腰部線條。

以上三個動作均是生活中比較常見的腹部馬甲線訓練動作，除此之外還可以輔助仰臥腿舉、側板支撐以及空中腳踏車動作，保證動作訓練的多樣性和持續性，更能有效鍛煉腹部肌肉。

最後需要提醒的是，在訓練期間一定要保證充足的休息，這也是練出馬甲線不可或缺的一部分。

這主要是因爲肌肉的生長和修複主要是發生在休息時間，因此一定要保證充足的睡眠，以便肌肉能夠得到良好的增長。