其實女人最好的醫美就是健身，通過運動瘦下來，或者讓自己的體質變得更好，更強壯，你的美會由內而外的散發。比二瘦，保持身材區別是非常之大，如果你沒有明白裏面的區別，不妨一起來看一下對比圖。你馬上心裏就有答案。

《熱辣滾燙》這部電影裏面的女主角賈玲，她就是通過跑步，跳繩，撸鐵這樣的方式來進行減肥，如果你看過這部電影，相信你的感觸也是非常之深。

賈玲直接從210斤減到110斤，整整減掉了100斤的脂肪， 整個人的氣質和樣貌全都變了，更加的精神，也更加的漂亮迷人。

一、要明白健身瘦下來，你的形體更好看

①、飲食控制顯瘦VS力量訓練塑身的結果

大部分普通大衆都吃不了健身的苦，或者還沒有去健身的意識，日生活中，爲了讓自己的身材更好，只能使用飲食控制的方法，少攝入熱量達到瘦身的效果。

控制飲食確實也能瘦身，不過整個形體會有點浮腫，並沒有像力量訓練之後擁有的身材比例。同樣是100斤的身材，但是力量訓練正常，飲食給人的感覺會更加的舒適健康。

②、一定明白有氧運動和無氧運動區別

有的時候我們在做運動，到底是做有氧運動好還是無氧運動好，會很糾結。

其實主要還是看你的訴求是什麽樣的，比如說你是需要減脂減肥的肯定是需要跑步這樣的有氧運動，可以更快的消耗掉你的脂肪，不過這個時候可達不到塑形的效果。

想要身材變得更好，你就需要做無氧運動了，只有去做力量訓練，讓你的肌肉力量和爆發力，這樣才能慢慢的形成肌肉線條，就會會擁有好身材。

③、什麽樣是訓練的痕迹？

大家看一下，下面這位素人的對比圖就知道答案了，在訓練之前，腰上雖然沒有多余的贅肉，但是沒有呈現出馬甲線。

包括臉型，沒有訓練之前比較圓潤，訓練之後下颌線更加的明顯，立體感十足。

年輕貌美的小姑娘還是五六十歲的中年女性，只要你能堅持下來，運動給你帶來的後期好處不言而喻。比如下面這位素人，29歲和62歲的時候真的沒什麽區別，依然是骨相美。

④、跳繩真的能減肥嗎？

如果你的體重比較胖的情況下，我個人不太推薦你選擇跳繩，對你膝蓋的傷害有點大，不管你是跑步也好，跳繩也罷，只要你動起來都會消耗掉你體內的熱量。

如果真的堅持跳繩的情況下，你可以控制一下一開始的數量，然後學習漸進，慢慢的增加，這樣也能更好的保護你的膝蓋。

二、健身瘦和餓瘦，10年後是有很大的區別的

①、個人更推薦健身減肥，不容易反彈而且更健康。

如果不想那麽容易反彈，還是建議適當的去健身健身瘦下來的身材，就算你多吃一頓，也不會馬上長胖。

選擇的是餓瘦下來的方法，可能你遇到好吃的就會控制不住，多吃幾口，第二天就長肉了。

畢竟我們的人體能量都是來源于食物，選擇餓瘦下來對身體也有一定的壞處，如果你吃的東西營養不均衡，後果會更加嚴重。

我們健身瘦身不光是爲了擁有好的身材，其實有時候也是能爲了吃到更多的美食，而健身也是一個很不錯的選擇。

只要你動起來之後，把身材練好了，固定下來，偶爾吃好一點，也不會長胖的，很快就消耗掉。

通過運動之後，你的身體還會更加的挺拔，站的時候都更筆直。

②、女明星賈玲告訴我們，一定要通過健身，瘦身更健康

最典型的案例就是賈玲了，如果她能通過餓瘦下來，也沒有必要去通過跑步運動甚至去健身房，請專業的教練教自己如何使用健身器材鍛煉身體的每一步肌肉，達到一個高挑纖瘦的身材比例。

不管你是年輕人還是中年女性，通過健身塑形出來的身材，就算是體重一樣，營造出的視覺效果完全不一樣，區別特別大。

比較細心的人，通過觀察身邊的一些中年女性或者是老年人，他們日常比較愛動，喜歡運動的情況下，甚至去跳廣場舞等一些活動，穿衣打扮的時候，看上去會更加的端莊身姿，舒展更挺拔有精神。

③、如果在30歲左右不認真的去矯正自己的體態，那麽你會變成駝背

真的不是危言聳聽，30歲的年齡，相信你已經進入職場很多年了，你在做事情的時候肯定是彎腰的，或者是坐在電腦前辦公，也會使得你脖子前傾，導致整個體態是彎腰駝背。

然後想要恢複一個很好的體態，也是需要通過全身的鍛煉，慢慢的進行矯正才行，其實你通過鍛煉之後，我們的身體每個骨骼都在活動，你在做拉伸矯正的時候會更方便，效果也更明顯。

三、矯正體態的方法和技巧

①、靠牆站直的基礎要領

首先，我們要把自己的後腦勺貼在牆上，下巴保持水平，而且你的肩骨緊貼的牆面，牆壁與後背的空間細縫，以一個手掌半大小最爲合適。

同時，你的臀、部小腿、還有腳後跟都要粘在牆上，每一次保持60秒，慢的堅持訓練下去，你的身材才會挺拔。

除了靠牆來矯正自己的身材體態，還可以把手背在後面做一個拉伸，也能夠達到一定的效果。

②、瑜伽拉伸真的管用嗎？

瑜伽，普拉提等這樣的踢消耗運動方式也是一個很不錯的選擇，畢竟不是所有的女生都適合劇烈運動。

做瑜伽或者是普拉提進行身體的拉伸，讓我們的韌帶還有肌肉得到放松，特別是喜歡做激烈運動的健身方式，停下來之後一定要做拉伸，這樣能保護你的肌肉，還有韌帶。

③、廣場舞也是一個消耗身體卡路裏的運動方式

其實，通過舞蹈的方式去消耗我們身體的熱量，也是很不錯的選擇。不管是廣場舞，健身操，或者是古典舞等任何舞蹈，都是需要消耗我們的體力，也是能達到減肥的效果。

且通過跳舞能讓自己身體的每個關節動起來，何樂而不爲呢？

④、年輕人的運動方式有所不同

要看自己的喜好和身體素質，如果自己的身體素質沒有那麽強，可以先從瑜伽鍛煉進行，其實這樣的鍛煉也很消耗體力的。

先做好瑜伽鍛煉，之後想要去矯正自己體態，可以看下面這四個步驟進行，一面牆就能搞定。

第一步，你可以先打開你的腋窩，改善寒松駝背，這個動作非常管用。

第二個動作可以選擇押金，能改善你的溜肩問題和拜拜肉。

就算是第三部和第四部都是可以很好的改善你的體態問題，直接照著鍛煉就可以，非常的簡單易懂，就算你沒有健身的基礎的女性也能輕松學會。

我們也可以借助健身器材來給自己身材塑形，最爲常見的就是啞鈴，不要小看一個小小的一對啞鈴，你運用得當，瘦掉手臂的拜拜肉就靠它了。

四、身材變好之後怎麽穿呢？又怎麽提升自己的積極性？

①、要大膽的呈現出你的身材

懂得記錄生活很關鍵，特別是在去做減肥健身的時候，一定要養成記錄自己的變化，每次去健身房之前拍張照片，在健身之後再記錄一張照片，把兩張圖片合並在一塊寫成一個對比照，慢慢的就有一個反饋的記錄，你會越來越有積極性。

②、可以選擇吊帶背心搭配寬松的運動褲

這個時候你擁有好身材漂亮的馬甲線，就不要把它藏起來了，穿上一件吊帶上衣，搭配上寬松的運動休閑褲，像這位素人的身材多漂亮，多美。

再拍一組美美的照片，記錄你現在的身材，再回頭看一下你前半年的身材是什麽樣的？相信你也會越變越好

③、可以多嘗試一些彩色的運動衣服單品

有句話說，只要你擁有好身材，可能話一塊抹布或者是塑料袋都會很好看，雖然很誇張，確實有一定的道理。

如果你的身材很好的情況下，可以駕馭很多鮮豔色彩的衣服單品。

比如下面這位素人博主，選擇的是一件粉紅色的短款針織外套，內搭一件黃色的健身內衣，下半身是淺藍色的瑜伽褲，看一眼少女感撲面而來。

④、運動風怎麽穿搭更特別大方？

想做一位運動美少女，而且把瑜伽褲穿出門，該怎麽搭配也很關鍵，可以像博主一樣選擇短袖的西服外套，內搭一件短款的吊帶背心，下半身是芥末黃的瑜伽褲，輕松的呈現出自己的小蠻腰優勢，搶眼又搶鏡 。

再搭配上一款紫色的鴨舌帽，肩膀上挎著一款黃色的小包包，這樣的配飾點綴，讓整個穿搭造型更有活力，同時，腳上踩的這一雙粉色休閑鞋也是最大的亮點之一 。

通過運動健身變瘦的身材比例是完全不同的，更健康更有活力，而且體態更挺拔，穿緊身的瑜伽褲也能擁有筆直的美腿，緊身的上衣也好，也會顯得你凹凸有致，展現出完美身材更迷人。

我們只要現在真正的去運動健身，由內而外的散發你的氣質，不管穿什麽樣的衣服都會很美，這就是所謂大家講的健康美，相信每個女孩子都會愛上這樣的美。

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