很多減肥的人都希望找到最好、最高效的燃脂方法，才能更快瘦下來，收獲好身材。那麽，什麽方法才是減掉脂肪最好的方法呢？

答案不是節食，而是要吃夠基礎代謝值。你會發現，簡單粗暴的節食不吃、挨餓減肥，最後會讓你肌肉流失、基礎代謝值下降，身體不像之前一樣可以消耗那麽多熱量，恢複正常飲食後體重就會反彈回來。

因爲在過度節食的過程中，身體會感受到能量的不足，爲了保持生命值，身體就會第一時間分解掉耗能組織——肌肉，同時還會出現貧血、乏力、心悸等健康問題，你的基礎代謝值就會下降，易胖體質也會光顧你。

因此，科學的飲食減肥方法是：每天的熱量攝入低于身體總代謝值，但是要大于基礎代謝值。而基礎代謝值大概占身體總代謝值的65%-70%左右，活動代謝、食物熱效應占剩下的30%-35%。

爲了避免基礎代謝值的下降，同時給身體創造熱量缺口，讓身體持續燃脂，我們每天的熱量攝入要大于基礎代謝值，小于總代謝值，比如你一天總熱量消耗是2000大卡，基礎代謝值是1300大卡，那麽，每天熱量攝入控制在1300-1500大卡之間即可。

如何計算自己的基礎代謝值？這個計算公式大家可以算一下：

男性基礎代謝值（千卡/天）= 10 × 體重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年齡（歲）+ 5

女性基礎代謝值（千卡/天）= 10 × 體重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年齡（歲）- 161

我們可以發現，年齡、體重都會影響基礎代謝值，體重越高基礎代謝也會有所提升，年齡越大，基礎代謝值也會有所下降。

如何有效提升基礎代謝值？

首先，我們要增加自身的瘦體重，也就是肌肉。肌肉是身體的耗能組織，肌肉量多意味著每天可以消耗更多熱量。

想要提升肌肉量，我們需要多做抗阻力訓練，比如臥推、劃船、硬拉、俯臥撐、引體向上、深蹲之類的動作可以強化身體肌群。

其次，每天的飲食也要均衡膳食營養，不要單一飲食。不要害怕吃肉，爲了避免肌肉的流失，我們要補充優質蛋白，比如雞胸肉、蝦、牛肉、三文魚之類的低脂肪、高蛋白食物，這樣可以給肌肉補充氨基酸原料，有助于肌肉的合成跟生長。

我們要多吃不同的高纖維蔬菜，每天一斤以上的分量，同時控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量，粗糧細糧結合著吃，這樣既能給身體提供代謝動力，又能避免碳水攝入過量而導致脂肪堆積。

最後，想要達到更好的燃脂效果，不妨試著晚餐少吃一點，睡前帶著饑餓感入睡，睡覺的時候身體可以幫你消耗更多儲備脂肪，第2天你會發現腰圍明顯小了一圈哦。

總結一下：不要爲了減肥而過度節食，最好的方法是吃夠基礎代謝值，補充優質蛋白，避免肌肉的流失，多樣化飲食可以讓身體更加高效運轉，晚上帶著饑餓感入睡，可以讓你減掉更多純脂肪哦。