“怎麽會這樣呢？”她喃喃自語，感到難以置信，“我平時飲食也挺注意的，怎麽會得糖尿病呢？”

正當她陷入困惑和擔憂時，女兒小紅推門而入，看到了母親愁容滿面的樣子。

“媽，你怎麽了？”小紅關切地問道，坐到母親身邊。

李阿姨歎了口氣，將診斷報告遞給小紅，“你看，我得了糖尿病。”

小紅看了一眼報告，心中一緊，但她很快鎮定下來，握住母親的手說：

“媽，別太擔心。現在很多人都有這個問題，關鍵是要控制好飲食，配合醫生的治療。”

李阿姨點點頭，但眉宇間依然難掩憂慮，“我知道要控制飲食，可是我不知道該吃什麽，不該吃什麽。”

小紅想了想，說：“媽，我們可以去咨詢一下營養師，了解一下適合糖尿病人的飲食。

而且，我也可以幫你查找一些資料，看看有哪些健康食物可以選擇。”

適合糖尿病人的5種零食

1.雜豆：雜豆是糖尿病患者的理想零食選擇之一

常見的幾種雜豆如豌豆、芸豆和鷹嘴豆，各自有著不同的營養優勢。

豌豆富含B族維生素，有助于代謝功能；芸豆含有豐富的鈣和鉀，能夠促進骨骼和心髒健康；

而鷹嘴豆的膳食纖維含量最高，鎂的含量也是首屈一指，能夠幫助調節血糖水平。

小貼士：作爲加餐，每次可以吃50顆左右，水煮的雜豆是最佳選擇，既保留營養又不增加熱量。

2.牛奶或酸奶：牛奶和酸奶是補充鈣和優質蛋白質的好選擇

研究表明，每天飲用250毫升無糖牛奶或原味酸奶，不僅可以降低糖尿病的發病風險，還能幫助糖尿病患者改善空腹血糖水平。

特別是添加了乳酸菌的酸奶，還能調節腸道菌群，對經常便秘的老年人有幫助。

小貼士：加餐時，可以飲用一杯250毫升的純牛奶或原味酸奶，注意選擇無糖版本，以避免不必要的糖分攝入。

3.堅果：堅果是非常適合糖尿病患者的零食

它們富含亞油酸、α-亞麻酸等不飽和脂肪酸，是優質脂肪的來源。

堅果中還含有蛋白質、維生素、鈣、鐵、鋅、磷等多種營養物質，適量食用可以補充身體所需的營養，提高免疫力。

小貼士：《中國居民膳食指南》推薦，成人每周食用堅果50~70克，平均每天10克左右即可。

4.黃瓜：黃瓜是糖尿病患者加餐的經典選擇

它的主要成分是膳食纖維和水分，熱量極低，每100克黃瓜僅含15千卡能量。

對于剛開始控制飲食的糖友來說，黃瓜是理想的充饑食品，不用擔心升高血糖。

小貼士：加餐時吃一根黃瓜，可以有效緩解饑餓感，又不會對血糖造成影響。

5.西紅柿：西紅柿也是糖尿病患者可以放心食用的零食

每100克西紅柿約含19千卡能量，是低能量食品。不喜歡黃瓜的糖友，可以選擇西紅柿作爲替代品。

聖女果，即小西紅柿，味道更可口，雖然含糖量略高于大西紅柿，但相比普通水果來說，含糖量依然很低。

小貼士：加餐時可以吃一個大西紅柿或15-20顆聖女果。

中醫講究平衡與調理，糖尿病患者在日常飲食中同樣需要注意這點。

通過選擇合適的零食，可以讓糖友們在享受美味的同時，保持血糖穩定。

健康的生活方式和科學的飲食習慣，是管理糖尿病的關鍵。