“飯後”是一個容易被忽略的階段，如有的人飯後喜歡躺下玩手機，有的人飯後喜歡出去走走，還有的人喜歡飯後呼呼大睡......或許你也有自己的小習慣，但別讓這種習慣危害身體健康！

尤其提醒大家的是：飯後要躲避這2件危險的事，很多老人卻還在堅持，要制止了。

飯後，不宜做劇烈運動：這裏指的劇烈運動，包括跑步、跳繩、遊泳、籃球、足球、網球等，雖然在新版《中國老年人膳食指南》，提到老年人也應在身體允許的情況下堅持運動，如每天堅持走6000步，以及同等的運動。

但並不建議老年人飯後做劇烈運動，一方面人在進食後，需要腸胃積極配合工作，若劇烈運動機體血液循環加快，容易導致胃缺血，進而影響腸胃的消化功能。另一方面，在胃內充滿食物後，因劇烈運動還可能出現腹脹、腹痛、惡心嘔吐、消化不良等反應，尤其老人更爲明顯。

所以，通常來講，不建議大家在飯後進行劇烈運動，更建議安排在飯後的半個小時到1個小時之後。

飯後，不宜立即睡覺：很多人飯後容易犯困，特別是在正餐攝入大量的碳水化合物後，胃的負擔加重，加上它需要消化吸收大量的食物，血液全都集中在胃內，而腦部的血液減少後，便容易出現困倦的情況。

若在這種情況下立即入睡，即使大腦處于休息的階段，腸胃也在繼續工作，並且沒有了大腦這個“總司令官”的指揮，腸胃負擔加重，更易導致消化不良等不適。

另外，對于有腸胃疾病的老人，如胃食管反流、功能性消化不良等群體，在飯後立即躺著或者直接入睡，還容易增加反酸、燒心的概率，對病情不利。

因此，“飯後”這個階段，並非做什麽都可以，而是采取正確的養生方式，如既不讓劇烈運動，但可以選擇緩和的方式。

如飯後走一走，曬曬太陽、看看風景，有助于腸胃蠕動，對良好的心理健康也有益。

當然，也可以進行短暫的休息，待飯後半個小時，不妨午休10~20分鍾，幫助機體及時修整，同時還有利于下午的精神狀態。

最後，建議大家正餐宜清淡，如新鮮的蔬菜水果、豆制品、奶制品、全谷物、蛋制品、薯類、水産品、動物性食物等，以少油少鹽少糖爲主。