第一章：孕早期的營養准備

日期： 2023年1月11日

孕周： 6周

記錄： 今天是我懷孕的第六周，我感到既興奮又緊張。爲了給寶寶提供最好的開始，我決定從今天開始記錄我的孕期營養攝入。早餐我選擇了燕麥粥搭配新鮮藍莓和杏仁，提供了豐富的膳食纖維和健康脂肪。午餐是烤雞胸肉搭配糙米和蒸西蘭花，確保了蛋白質和蔬菜的攝入。下午加餐我吃了一些無鹽堅果和酸奶，晚上則是烤魚搭配烤蔬菜。我還開始服用孕期維生素，確保營養充足。

第二章：孕中期的營養挑戰

日期： 2023年4月20日

孕周： 18周

記錄： 隨著孕周的增加，我發現自己的食欲有所改變。爲了適應這些變化，我嘗試了一些新的食譜，比如用豆腐代替肉類，以及制作水果冰沙作爲清涼的午後小吃。我還開始關注鈣和鐵的攝入，通過食用深綠色蔬菜和富含鐵的食物來補充。此外，我還增加了富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類，以支持寶寶大腦和視力的發展。

第三章：孕晚期的營養調整

日期： 2023年7月25日

孕周： 32周

記錄： 進入孕晚期，我的醫生建議我增加蛋白質的攝入，以幫助寶寶增長。我增加了瘦肉和雞蛋的攝入量，並嘗試了一些新的蛋白質來源，如豆類和豆制品。我還注意到自己對鐵的需求增加，所以增加了紅肉和綠葉蔬菜的攝入。此外，我還開始吃一些富含纖維的食物，如全谷物面包和燕麥，以幫助緩解孕期便秘。

第四章：分娩前的營養沖刺

日期： 2023年10月10日

孕周： 39周

記錄： 距離預産期越來越近，我的醫生建議我繼續保持均衡的飲食，並特別關注水分的攝入。我確保每天喝足夠的水，並嘗試了一些天然的能量飲品，如椰子水。我還增加了富含維生素C的食物，如柑橘類水果，以幫助增強免疫系統。此外，我還開始做一些輕微的運動，如散步和瑜伽，以幫助准備分娩。

通過這段時間的記錄，我不僅學會了如何根據孕期的不同階段調整我的飲食，而且還意識到了營養對于寶寶健康的重要性。我期待著即將到來的新生命，並相信我的精心記錄和營養准備將爲寶寶提供一個良好的起點。希望能幫助更多的孕期寶媽們