在國外，卡戴珊的身材備受喜愛，以至有很多健身的人，喜歡拿卡戴珊的身材當作自己訓練的目標。

再加上現在國際文化大融合以及網絡的發展，審美方式的多元化，有很多亞洲人也喜歡上卡戴珊的身材。

例如下面這位韓國健身達人，她就把卡戴珊當作自己訓練的目標，經過一段時間的訓練之後，她自認爲自己就是翻版卡戴珊，當她把照片放在網絡上的時候，有一些網友表示，她的臀圍還需要再努努力。

讓我們一起來欣賞一下她的健身成果，對比一下她跟卡戴珊的身材還有哪些差距。

首先照片中的這位健身達人，身材比例與普通人相比已經要好太多，無論是肌肉線條還是身材曲線。

從她的身上可以明顯地看出健身痕迹，但是若標榜自己是翻版卡戴珊，還是有一點點名不符實的，跟網友說的一樣，她的臀圍跟卡戴珊相比還是有點差距。

卡戴珊的身材最爲明顯的特點就是腰細、胯寬、臀圍大，這也是沙漏型身材最爲明顯的特征。

這也就是說健身人士，如果想要練出卡戴珊的身材比例，就需要著重進行這幾個部位的訓練。

上面這位韓國健身達人雖然也有進行相應的鍛煉，但是明顯她的臀圍還需要再增加一個檔次，那麽如何增加臀圍呢？

增加臀圍是一個涉及力量訓練、飲食調整以及生活方式改變的綜合過程，下面我們將來介紹一些有助于增加臀圍的訓練。

首先我們來從力量方面進行講解。許多健身人士經常挂在嘴邊的深蹲動作，是一個王牌訓練動作。

該動作可以有效鍛煉到臀部以及大腿肌肉，長期練習可以幫助增加臀圍。

硬拉訓練，也是一個很好的鍛煉到臀部肌肉的動作，它也是一種全身性的力量訓練，尤其針對大腿後側以及臀部肌肉都有很好的訓練效果，長期練習可以增加臀圍。

側擡腿動作，該動作主要鍛煉的是我們的臀部外側肌肉群，可以幫助塑造出好看的臀部線條，這個動作也需要每天堅持練習。

我們再來看飲食方面的調整，想要增加臀圍，還需要進行飲食的調整。

蛋白質對于肌肉的增長起著非常重要的作用，需要確保每餐攝入足夠多的蛋白質，可以多吃雞肉、魚肉、豆類等等。

當然在這期間還要適量攝入碳水化合物，保持充足飲水，攝入健康的脂肪，只有均衡飲食搭配，才能夠讓我們的訓練事半功倍。

以上便是增加臀圍的一些小方法，希望可以幫助到想要增加臀圍的朋友們，讓你也能夠練出像卡戴珊一樣的沙漏身材。