現在的人見面不問你吃了沒？很多人都喜歡聽到：你又瘦了！也就是說，現在的人都特別重視自己的身材管理，每天都在想方設法地減肥。

說到減肥的方法，其實是很多的，特別是通過跑步減肥的人非常多，而且跑步這種方式，男女老少都適合，可以說是一種深受人們喜歡的運動。跑步的門檻較低，想減肥的人都可以參與進來，而且通過跑步還可以強身健體。

有些人每天跑步，堅持幾個月後會發現自己的體重明顯下降了，不過，也有人反映自己每天慢跑40分鍾，堅持了半年，身材依然沒有改變，甚至還有增肥的迹象。

所以，有人就對跑步減肥産生了這樣的疑問：每天慢跑40分鍾，到底能不能減肥？今天我們就來分析一下：

第一，從運動頻率來說，慢跑1個小時能夠消耗熱量600大卡，計算下來，慢跑40分鍾可以消耗的熱量是400大卡。如果想要消除體內1公斤脂肪，需要消耗熱量7700大卡，要慢跑20小時才能達到這樣的效果。

這也就是說，如果你每周跑步2個小時，需要10周才能減掉1公斤脂肪，而你每天若能跑40分鍾，每周跑6天，相當于一周累計跑步4個小時，那你只需要跑5周左右就能減掉1公斤體重了。

第二，剛開始跑步的人，減肥的速度是比較理想的，但是當跑步時間的增加，體能耐力提升之後，身體就會逐漸適應跑步模式，熱量消耗值會隨之下降，燃脂效率也就變低了。

大概跑步2個月左右，你會發現你的體重下降速度越來越慢了，想要更高的燃脂速度，就需要提高運動強度。比如改爲變速跑，也就是快、慢跑相結合，這樣能夠給身體帶來更大的刺激，有助于身體調動更多熱量來參與消耗，對減肥有利。

其實，慢跑只是燃燒能量的一個步驟，想要減肥成功，建議還要做好以下幾件事：

1、運動形式要豐富一些

如果覺得自己慢跑段時間後，減肥效果不明顯了，可以讓自己的運動形式豐富起來，除了慢跑，還可以快跑、遊泳、騎車還有力量訓練等，這些運動方式同樣可以燃燒身體中的脂肪。

2、重視飲食

如果只是堅持運動，但是在飲食上不加以控制，那麽，減肥的效果也是不好的。因爲胡吃海喝，就會抵消掉跑步所消耗掉的熱量，減肥的效果會大大降低。

要知道大家慢跑40分鍾只能消耗400大卡的熱量，但是100g的薯片中就有495大卡熱量，所以，不重視飲食，你的減肥事業只能以失敗告終。

當然，這也不是要大家過度節食，只是將飲食控制在一個合理範圍之內，保證一日三餐營養健康，清淡飲食，肉類可以選擇魚肉，也可以是去皮的禽肉。

在追求健康與苗條的道路上，去皮雞腿成爲了許多減肥人士的心頭好。去皮雞腿低脂低熱量，更重要的是，它富含高質量的蛋白質，這對于減肥人士來說至關重要。蛋白質是構建肌肉的重要元素，而肌肉在燃燒脂肪、提高新陳代謝率方面扮演著關鍵角色。因此，適量攝入去皮雞腿，不僅不會導致熱量過剩，反而有助于塑造更加緊致健康的身材。

此外，去皮雞腿還含有豐富的營養成分，如維生素、礦物質和微量元素。這些營養物質對于維持身體健康、提高免疫力具有不可忽視的作用。當然，過量食用任何食物都可能帶來不利影響，因此，在減肥過程中，合理搭配飲食、控制總體熱量攝入顯得尤爲重要。

3、需要多喝水

爲了避免在跑步的過程中出現脫水的情況，所以，在准備跑步前要先喝一杯200毫升左右的溫開水，然後進行15分鍾熱身准備，跑步結束之後，身體大量出汗，這時候也需要慢飲一杯溫開水。運動之後喝一杯溫開水，可以促進身體的基礎代謝消耗，熱量消耗更大。

除了運動時重視喝水，其他時間也要及時補水，每天的飲水量要達到1700毫升以上，實在想喝飲料時，建議用純黑咖啡代替，因爲純黑咖啡0蔗糖0脂肪，可以提高代謝速度，幫助體內熱量消耗，達到減肥瘦身的目的。

注：圖片來自網絡