王大爺自從退休之後也沒什麽事情，開始研究起了養生，覺得自己年齡也不小了，要是到老了，身體再出現點兒什麽問題，就是給孩子添麻煩。
在開始養生之後，王大爺首先做的就是開始走路，看到網上說走路能夠長壽，也是對中老年人來說比較友好的一種運動方式。
所以每天早晨的時候都會下樓走一會，有時候還會遇到鄰居。
有一天遇到了鄰居，鄰居問他：“你這每天都出去走一走，感沒感覺有什麽效果啊？”
“當然有效果，我覺得我現在可有精氣神兒了。”
鄰居笑了笑說：“那你可要注意了，我聽說走路的時候還是要注意一些問題的，你趕緊回去查一查，別不小心受了傷。”
王大爺點了點頭，回去就看了一下，原來走路還真有要注意的事情，那麽具體是什麽呢？
一、走路真能長壽？現在人們的生活節奏越來越快，知道自己的身體可能在這樣的環境中會變得越來越差，所以也開始注重養生，注重身體鍛煉。
而大多數的鍛煉都是需要花費時間和精力的，走路則是不需要有句俗話說的好，飯後百步走，活到九十九。
這句話也直接證明了走路鍛煉對身體確實有一定的好處。那麽從具體上來講，走路能長壽是爲什麽呢？
走路可以有效的鍛煉心肺功能。有研究數據表明，如果每天能夠保持走路，散步20分鍾左右，心率會提高70%。
走路的時候呼吸不會過于急促，我們的心髒不會承擔較大的負擔，所以對中老年來說是非常友好的。
如果能夠長期堅持走路，平穩的進行鍛煉，是可以有效提高心肺功能，從而使上呼吸道感染類的疾病發病率降低，也能夠預防心腦血管疾病。
再者走路可以改善血液循環。我們在走路的過程中，血管會出現擴張的狀態，這樣就會變得更有彈性。
血管在保持彈性的狀態下，血液循環是很暢通的，我們的血壓也會隨之降低或者是平穩。
所以如果能夠長期鍛煉走路的話是可以改善血液循環的，也可以緩解由于血液循環不暢所導致的手腳冰涼等問題。
還可以提高免疫力，有很多人氣血不足或者是免疫力比較低，平時的表現就是特別容易疲憊，沒等做什麽事情呢就已經擡不起腿了。
如果能夠長期堅持走路是可以使身體內部的活力增加，也能夠增強免疫力。
對于體質比較虛弱的人選擇走路這種方式是非常合適的，因爲不會氣喘籲籲的，也不用太大的動作。
只需要花一定的時間平穩的走路就可以了，能夠讓免疫力有所增強，患各種疾病的風險也會大大降低。
最關鍵的是預防骨質疏松。對于一些中老年朋友來說，由于年齡的增長骨質疏松的問題會逐漸顯現。
這是因爲年齡變大了，鈣物質的吸收能力變弱，又有鈣質的流失，所以特別容易骨質疏松，這是骨骼老化退化的一種表現。
而走路的過程中，人的全身肌肉是被調動起來了，關節也處于最大的活動範圍，能夠緩解骨質疏松，預防骨質疏松。
並且大多數時間我們走路都是在白天在陽光下進行活動，有利于鈣物質的吸收。
對中老年朋友來說是可以預防退行性病變的。
而且走路要比跑步或者是慢跑等類型更好一些，因爲有利于保護關節，是一種沒有太大傷害的運動。
所以綜合以上情況就是關于走路對我們身體帶來的好處，種種迹象都表明能夠有助于身體健康，身體健康了，自然也就會長壽了。
當然關于走路的好處不僅于此，比如還能夠讓睡眠質量有所提升，尤其是走路之後，夜間的睡眠質量會提升，可以讓整個人變得更舒坦和安逸一些。
但是對于各類人群來說，走路並不是一件容易的事情，一定要牢記六要素。
二、走路牢記“6要素”1、不要長時間走路
有很多的中老年人在養生這方面一知半解的時候就開始行動，就像走路這件事情，總是認爲走的越多，時間越長越好。
其實這種想法並不是正確的，因爲人在活動的過程中對雙膝關節確實會有一定的影響，會産生壓力。
走路長時間走也會如此，膝蓋和腳掌都會有很大的摩擦，這樣就會造成膝蓋軟骨出現磨損。
所以對走路這件事情一定要有一個正確的認知，在時間上盡量控制在一定的範圍，並不是越多越好，還是要合理安排。
2、保持正確的走路姿勢
在走路的過程中，走路姿勢也是非常重要的，因爲走路姿勢正確才能夠避免關節受到更大的沖擊力，産生更大的壓力。
我們在走路之前一定要學習一下正確的走路姿勢和姿態，避免給關節更大的壓力。
3、不要過分追求速度
走路其實就相當于散步，之所以建議一些中老年人選擇走路這種方式，就是爲了避免過大的壓力。
所以走路一定要控制好速度，盡量不要大步快速的向前。
而且這種速度是要根據個人的體質進行決定的，有很多患有慢性疾病的中老年人其實並不適合快走，而是應該選擇低速的走。
怎麽樣才能夠看出是否是適合自己的速度？就是在走路的過程中能夠正常跟人講話就屬于比較適合的速度，如果說話很困難的話，那麽就說明不適合，壓力相對較大了。
4、走路之前要做熱身
雖然走路是一個比較緩慢的運動鍛煉，但是在走路之前也盡量做一個五分鍾左右的熱身。
熱身的過程是讓肌肉和關節提前做好准備，防止受到傷害。
這五分鍾主要是爲了讓身體熱起來，防止出現肌肉僵硬或者是心髒方面的問題。
5、選擇適合的鞋子
走路的時候所選擇的裝備也非常重要，除了要穿寬松舒適的衣服之外，鞋子是非常重要的。
選擇舒適的鞋子才能夠有正確的走路姿勢，而且也可以減少對關節的壓迫，減少軟骨的磨損。
6、走路之前考慮自己的體重
對于大體重的人來說，其實是不建議選擇走路或者是跑步這種形式，因爲會對膝蓋造成較大的壓力。
所以對中老年朋友來說同樣也是如此，在走路之前一定要看好自己的體重，如果是大體重的人，其實是不建議選擇走路這樣的項目。
如果想要走路堅持下去，那麽就要控制好自己的體重，加強肌肉方面的鍛煉，能夠讓關節的穩定性更高，不會産生傷害。
以上就是在走路時需要注意的六件事情，這些事情做好了，主要是讓走路變得更順利，同時不會給身體帶來副作用。
走路是一種鍛煉形式，可以增強免疫力，讓身體變得更健康，自然離長壽就不遠了。
當然如果想要做到長壽，單純的走路是不夠的，還可以通過以下方式讓身體變得更健康，從而達到長壽的目的。
三、想要長壽還能這樣做1、保持平和的心態
很多人在年輕的時候遇見一些事情時，容易情緒上頭，總是特別容易發怒。
情緒波動較大其實對健康也是有影響的，而隨著年紀的增長，如果能夠保持平和的心態，也是可以達到長壽的目的。
當一個人太過于焦躁、抑郁有各種各樣情緒的時候，身體也承受著較大的壓力，患病的幾率就會增加，健康就會受到影響。
2、清淡飲食，不挑食，不暴飲暴食
看一下那些長壽的人在飲食上都有一個固定的規律，就是飲食比較清淡。
當然這種清淡並不是說一點肉都不吃，而是注重飲食均衡，喜歡吃養生類的食材。
比如減少肥肉的攝入，增加牛肉這類優質肉類的攝入，而且吃的也比較少，大多數以蔬菜水果爲主。
而且長壽的人幾乎不會暴飲暴食，三餐較爲固定，且營養攝入均衡。
3、定期做身體檢查
現在的人都特別忙碌，去醫院的時間簡直是少之又少，但是還是要提醒大家。
如果想要長壽，身體健康，那麽定期體檢是必然的，這也是爲了防患于未然。
絕大多數的疾病在早期檢查時都是能夠發現的，所以千萬不要拖到病情沒辦法治療了，那樣可真就是損害了健康，沒辦法長壽了。
總結通過以上的內容我們能夠看出來，走路確實能夠達到長壽的目的。
因爲這種鍛煉形式所鍛煉的是全身可以增強我們的心肺功能，也能讓血液循環更順暢等等。
不過我們在走路的時候還是要注意一些細節上的事兒，不要追求速度或者是強度，對中老年人來說，適合自己的才是最好的。
在運動這方面還是要保證舒適的前提下，走路的時候如果與人的說話並不困難，那麽保持這樣的速度和強度就可以了。
另外在生活中想要長壽，單純的靠運動是不能絕對完成的，還是要注重飲食和一些生活習慣才好。
