跑步作爲一項簡單而高效的鍛煉方式，可以強身健體，減掉身上多余贅肉，因而深受大衆喜愛。

然而，許多跑者在追求速度和距離的同時，往往忽視了跑步過程中的一些禁忌，這不僅可能影響鍛煉效果，還可能給身體帶來傷害。

下面就來詳細說說跑步的十大禁忌，看看你是否已經了解並避免了它們。

第一大禁忌：空腹跑步。有的人是不適合空腹跑步的，空腹運動易導致低血糖，引發頭暈、乏力等症狀，嚴重影響運動效果。

第二大禁忌：忽視熱身與拉伸。跑步前後你是否忽略了拉伸？跑前熱身能夠提升關節靈活度，提高身體溫度，減少運動損傷的風險；而拉伸則有助于放松肌肉，改善肌肉充血問題，預防肌肉酸痛。

第三大禁忌：跑步姿勢不正確。錯誤的跑步姿勢不僅會降低運動效率，還可能加重關節負擔，導致運動損傷。

正確的跑步姿勢是軀幹略微前傾，目前前方，雙手跟隨著擺動，慢跑時應該保持全腳掌外側著地。

第四大禁忌：運動過量。不同的人適合的跑步公裏數是不同的，過度運動會導致身體過度疲勞，甚至引發肌肉拉傷、關節磨損等嚴重後果。新手每次3-5公裏即可，每周休息1-2天，隨著體能耐力的提升，再慢慢提升跑步距離。

第五大禁忌：呼吸節奏不對。正確的呼吸方式有助于跑步的持續性，提高運動表現；而錯誤的呼吸則可能導致氣喘、胸悶等不適症狀。跑步的時候，應該是保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。

第六大禁忌：鞋子不合適。准備一雙適合自己的運動鞋是非常重要的，能夠提供足夠的支撐和保護，減少運動損傷的風險。

第七大禁忌：忽視惡劣天氣。大雨、霧霾、下雪等惡劣的天氣條件不適合戶外跑步，可能影響運動效果，甚至增加運動損傷的風險。建議，你可以選擇室內跑步或者其他運動。

第八大禁忌：飯後立即跑步。飯後腸胃正在消化，氧氣主要供應在腸胃，這個時候立即運動可能影響食物的消化和吸收，出現岔氣現象，對身體健康不利。建議飯後休息1小時左右再開啓跑步訓練。

第九大禁忌：忽視身體信號。跑步的時候要聽從身體的聲音，而不是忽略小傷小腿。身體的不適和疼痛是身體發出的警告信號，忽視這些信號，可能導致更嚴重的後果。

第十大禁忌：沒有補充水分。跑步過程中是需要補充水分的，而不是等口渴了才喝水，這個時候身體已經缺水了。我們跑3公裏左右的時候應該主動補水，小口小口喝100ml，潤潤喉，這樣可以讓你跑得更舒服。

了解並避免這些跑步禁忌，能夠幫助我們擁有更好的跑步體驗，並且收獲多個益處。