每天“10個1”，平安度過風險期

在一個甯靜的小鎮上，住著一位名叫王老爺子的老人。王老爺子今年已經73歲了，他是鎮上受人尊敬的長者。

每天清晨，他會帶著一群孩子們去田間地頭，指導他們種菜、養殖。他精神矍铄，身體硬朗，是個健康長壽的典範。

但是，就在不久前，王老爺子的健康狀態讓人擔憂起來。他開始感到乏力，胸悶氣短，經常性的頭暈。經過一番檢查，醫生告訴他，他已經進入了70至79歲的健康風險期，需要特別注意自己的健康。

70至79歲：高風險階段

這個年齡段被醫學界視爲一個健康的“風險期”。隨著年齡的增長，人體各個系統功能開始逐漸衰退，免疫力下降，患病的風險也相應增加。

常見的健康問題包括高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質疏松等。因此，對于70至79歲的老年人來說，保持健康至關重要。

記住每天“十個一”，平安度過風險期

爲了幫助70至79歲的老年人平安度過這一風險期，我們提出每天“十個一”的健康建議。這些建議涵蓋了飲食、運動、心理、社交等多個方面，可以全面提升老年人的身體和心理健康。

1. 一杯溫水

每天早晨起床後喝一杯溫水，有助于喚醒身體、促進新陳代謝、潤滑腸道。溫水能夠幫助稀釋血液，降低血液粘稠度，預防心血管疾病的發生。

2. 一頓營養早餐

早餐是一天中最重要的一餐。老年人的早餐應盡量多樣化，包含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等營養成分。

例如，可以吃一碗燕麥粥、一顆水煮蛋、一片全麥面包和一些新鮮水果。這樣的早餐既能提供充足的能量，又能補充身體所需的營養。

3. 一段適量運動

每天堅持30分鍾左右的適量運動，有助于增強體質、提高免疫力。老年人可以選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。

運動不僅能改善心肺功能，還能增強肌肉力量和關節靈活性，預防骨質疏松。

4. 一次靜心冥想

每天抽出10-15分鍾進行靜心冥想，能夠幫助緩解壓力、放松身心。冥想可以選擇在安靜的環境中進行，閉上眼睛，深呼吸，放空思緒，專注于當下。

這樣的練習有助于改善老年人的心理健康，減少焦慮和抑郁情緒。

5. 一份健康午餐

午餐應保持營養均衡，避免高油高鹽食物。老年人的午餐可以多選擇魚肉、豆類、蔬菜等富含蛋白質和纖維的食物，同時注意適量的碳水化合物攝入。

避免過量食用紅肉和加工食品，減少心血管疾病的風險。

6. 一小段午休

午餐後進行15-30分鍾的午休，可以幫助恢複體力、提高下午的工作和生活效率。午休時間不宜過長，以免影響晚間睡眠。

午休時可以躺在床上或坐在椅子上閉目養神，讓身體和大腦得到充分的休息。

7. 一杯下午茶

下午茶時間可以喝一杯綠茶或紅茶，搭配一些堅果或水果，既能補充能量，又能防止午後低血糖。

茶葉中的茶多酚具有抗氧化作用，有助于延緩衰老。同時，下午茶時間也可以是與家人或朋友交流的好機會，增強社交聯系。

8. 一次社交活動

每天進行一次社交活動，如與朋友聊天、參加社區活動或與家人共度時光，能夠增強老年人的社交聯系，預防孤獨感。

社交活動不僅有助于心理健康，還能激發老年人的生活熱情，保持積極樂觀的心態。

9. 一頓清淡晚餐

晚餐應以清淡爲主，避免高油高鹽食物，減少消化系統負擔。可以選擇一些易消化的食物，如清蒸魚、豆腐、綠葉蔬菜等。

晚餐時間不宜過晚，以免影響睡眠質量。晚餐後可以散步，有助于消化。

10. 一次健康自檢

每天晚上臨睡前進行一次簡單的健康自檢，關注身體的異常情況。例如，可以測量血壓、血糖，觀察皮膚和口腔的變化，記錄當天的飲食和運動情況。

如果發現異常，及時就醫咨詢。定期的健康檢查有助于早期發現和治療疾病，預防病情惡化。

通過每天堅持“十個一”的健康計劃，王老爺子度過了70至79歲的健康風險期，保持了健康和活力。

他的故事告訴我們，堅持每天“十個一”的健康生活方式，可以大大提高老年人的生活質量，減少疾病發生的風險。