對于體重超標的人來說，如何控制好自己體重，防止老得更慢一些，是他們最關注的。如下9件事，請注意做好：

1、不能缺早餐：

人在睡覺時，身體的新陳代謝最慢，清晨醒來後，身體的代謝水平逐漸回到正常水平。

于是，醒來後盡快吃早餐，新陳代謝的速度也提高得越快。

如果有早晨運動的習慣，運動前吃個香蕉，運動後再吃早餐。

不要用茶和咖啡替代，可以是燕麥加水果，也可以是吃個雞蛋喝碗粥以及面包。

2、不能缺睡覺：

現在很多人都喜歡熬夜或者睡得很晚，你不知道的是，睡得越晚，越容易長胖。

每天睡眠時間少于6小時的人，會比睡眠7小時以上的人更容易發胖。

因爲該睡的時候不睡，體內會産生更多的抗壓激素，減緩了新陳代謝的速度，第二天也吃得更多。

3、不能缺酸奶：

據統計，每天喝三杯酸奶的人，能比不喝酸奶的人消耗更多的脂肪，因爲酸奶裏含有更豐富的鈣離子。

鈣離子不僅有利于骨骼健康，還能起到脂肪代謝催化劑的作用，搭配豆腐，蔬菜喝谷類食物，豆腐的燃脂能力更強。

4、不能缺運動：

這個應該大家都懂，運動能夠消耗更多熱量嘛。

但日常運動可以分兩部分，清晨短時間的力量練習，晚飯後半小時散步，新陳代謝的速度就會加快一倍。

5、不能缺粗糧

對于體重超標的人來說，粗糧能夠幫他們攝入更多的粗纖維。

我們常說要補充膳食纖維，但到底哪一種纖維更有利于脂肪代謝呢？粗糧裏的纖維素就是。

水果蔬菜，全麥面包都含有纖維素，比加工類食物能消耗更多的熱量。

還要注意的是，加工類食物裏的纖維素，很大部分都是被分解成糖類吸收了。而糖分增加，也就使得脂肪代謝放慢

6、不能缺放松：

最好的消耗其實就是身體的絕對放松，身體就不會釋放抗壓激素，不但自己感覺更舒服，緊張的心理情緒也松弛了。壓力得到釋放，脂肪代謝的效能就更高。

7、不能缺水分：

水是生命之源，飯前飯後都要補充水分，一旦身體缺水，新陳代謝的水平效率都會明顯下降。

不是所有的水都是補水，進食前後喝水，要避開喝茶，蘇打水喝咖啡。

因爲在咖啡因的作用下，水的吸收率會大打折扣。

8、不能缺精神食糧：

每個人都希望自己的腦子好使，思維敏捷邏輯清晰，工作效率也更高。

想要保持這個狀態，那就得多吃碳水化合物，同時補充維生素B。

就像核桃，粗面粉面包和香蕉，就是對大腦活動最有力的食物。

總而言之，上述8件事都做好了，體重暫時超標的人，相信很快就能看到結果。不但體重會得到控制，人的精神狀態也會更好，相對來說就顯得更年輕了。