不知道什麽時候開始，公園的大樹開始成爲大爺大媽的熱門單品。

自從‘撞樹養生’興起後，小區裏的果樹也難逃人手，劉婆婆聽聞後也加入到“撞樹”陣營。

一開始體驗後，確實比起器械運動身體發熱出汗的感覺更強烈。據當時盛行的說法是用後背撞樹，除了可以按摩到後背肌肉，還可以調動血液循環，改善血壓血脂。

然而這樣盲目跟風式的養生，並沒有給劉婆婆帶來健康，反而因爲撞的太用力，導致腰椎、後頸椎多處軟組織損傷。

據醫生的說法，如果他這個年紀繼續撞下去，可能有癱瘓的風險。很多老人因爲缺乏正確的養生知識，很容易盲目的選擇一些養生方法，結果越養越病，特別是上了年紀後，身體衰老變脆弱，更經不起折騰。

根據權威雜志《自然（Nature）》上發表的一篇研究結果來看，上了年紀後參與造血的幹細胞成分發生改變，導致70歲後正常血細胞減少，從而誘發衆多衰老相關的疾病，導致身體也出現斷崖式衰弱。

有趣的是，人的衰老過程其實是緩慢老去和瞬間崩潰的統一體，對此芝加哥大學研究員萊昂尼德·加夫裏洛夫認爲，人的衰退過程其實具有隨機性，漸變性。

人體其實有自己的一套修複系統，即使某一細胞壞死了，那麽，就會有別的細胞填補進來。但有時候卻也會因爲某一關鍵零件永久損壞後，破壞整個系統，導致所謂的斷崖式衰老。

簡單來說，衰老就是由“量變引起質變”+二八定律+隨機突變引起的一系列變化。

如今，人們逐漸意識到健康的重要性，于是紛紛加入養生大軍，但大部分人對于養生也是道聽途說，甚至還因此踩了不少坑，特別是中老年人，反而因此導致了更嚴重的健康危機。

1、清淡飲食≠無鹽無油

聽說油鹽都會危害健康，因此有一些人索性“無鹽無油”生活，但這樣反而適得其反。完全不攝入食用油和食鹽，可能會導致維生素A、D、E和K缺乏，無法及時補充必須的脂肪酸，可能影響血壓、血糖異常，甚至代謝紊亂。而鈉攝入不足，最典型的副作用就是“低鈉綜合征”。

2、老年人要每天吃鈣片

老年人爲了避免骨質疏松，很早就開始吃鈣片補鈣，覺得補得越多對骨骼越好。但殊不知過量補鈣可能會抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

3、每天堅持走2萬步

骨科專家指出，走路運動雖好，但要掌握適當方法，一味大量走路只會損傷腿部健康，時間長了可能會導致積液，反而會傷了膝蓋。

4、晨練更有利于身體健康

清晨鍛煉對老年人其實弊大于利，特別是對患有心血管疾病的人來說，無疑在加重身體負擔，而且早上人體還沒有完全調動起所有機能，很容易摔傷、扭傷。

現在人們習慣把保健品當調理用品，甚至用來治病，然而根據《保健（功能）食品通用標准》對保健品的定義，保健品歸屬于食品種類，不具有藥用價值，所以若保健品的宣傳中出現了【治療】、【治愈】、【防治】等字眼要注意。

春節期間，很多人會選擇買一些保健品送長輩，但要注意有些産品打著健康旗號，擡高了價格，不但效果達不到可能還有其他副作用，你有沒有買過以下這5種被吹上天的保健食品？

1、睡眠軟糖

人的睡意主要來源于體內γ-氨基丁酸（GABA）和褪黑素的作用，所謂的睡眠軟糖就是通過添加這兩類化學物質，以聲稱有助眠效果。

雖然GABA可以添加到食品中，但口服補充後的效果至今沒有任何研究證實，而且胡亂服用可能還會導致神經系統被過度抑制；而褪黑素確實有改善睡眠的效果，但沒有誇張到一吃就見效，而且頻繁過度服用還會影響本身褪黑素分泌，影響日常生活。所以不要盲目相信保健品的宣傳。

2、青蒿素補充劑

自從青蒿素和諾貝爾獎搭上關系後，很多商家就開始打上青蒿素補充劑的主意，聲稱補充青蒿素可以抗腫瘤、清熱解毒、提高免疫力、改善心血管等等，但目前爲止，青蒿素的實際功效只有治療瘧疾一個。

3、阿膠

人們常認爲阿膠可以補血，但實際上阿膠的原材料是驢皮，是加工後形成的固體膠，裏面有用的成分也就驢血清白蛋白和驢膠原蛋白，這兩種物質和補血八竿子打不著，要知道鐵才是造血的原材料，又有人說可以補充膠原蛋白，美容養顔，但實際上口服膠原蛋白一消化，能被實際利用的量非常少。

4、深海魚油

首先可以確定的是魚油確實對三高、中風、腦溢血、糖尿病等患者有一定的積極效果，但如果你沒有以上這些適應症，完全沒有必要補，因爲吃了也不會有預防效果，至于提高小孩智力更是智商稅。

5、冬蟲夏草

網傳冬蟲夏草中含有的蟲草素有抗腫瘤、消炎和提高免疫力的作用，因此受到了不少人的追捧，甚至因爲物以稀爲貴，還炒出了天價。但實際上，冬蟲夏草並沒有蟲草素這種物質，相反還含毒，比如重金屬砷。過度食用，可能會導致砷中毒。

所以，養生防病也要注意別掉進這些坑裏，不然很可能補不到什麽營養，反而還傷害自己，多補無益，還不如平時多養成好的生活習慣，調整好作息見效快！

參考資料：

[1]《70歲是一道坎兒？原因不止年齡→》.廣西疾控.2023-06-11.

[2]《保健食品=保健品=藥品？你對保健食品的誤解太大了！》.健康時報.2020-12-29 .

[3]《你以爲是在養生，其實你在養病！》.老年日報.2022-02-08.

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