雖然現在提倡不要制造身材焦慮，但是肥胖確實會帶來諸多健康問題，對于超重者來說，減肥是很有必要的。

據統計數據表明，我國由于巨大的人口基數，現在成年人肥胖比率已經超過了歐美等國，肥胖人口已經達到了全球第一，現在每20個人中就會有一個肥胖者。

所以不止爲了漂亮，爲了身體健康著想，如果肥胖影響了健康，就需要減肥了。

而減肥方法中重要一點就是控制飲食。而主食又是飲食中不可缺少的，有很多主食吃後很容易讓身體發胖，想要減肥的人，要記住離這樣的主食遠一點。

4種熱量爆表的美味主食，盡量少吃或者不吃

1、油條

很多人早餐就習慣吃油條，配上米粥，或是來碗豆漿，或是胡辣湯。油條確實好吃，外皮吃起來酥酥脆脆的，但裏面又軟軟有嚼勁。吃一根都不過瘾，還會吃上二到三根。

但是油條經高溫油炸後，含油量一下就飙升到8-10克，占了一天用油量的三分之一，如果經常大量食用，就會影響身體健康。

2、泡面

泡面因爲方便快捷，味道又好吃，是不少人的主食選擇。但是泡面大多是油炸過的，裏面油脂、鹽分和熱量都很高，偶爾換個口味，吃上一兩次影響不大，但是長期吃，就會讓身體發胖，不利于減肥。

3、炒飯

有些人覺得白米飯不好吃，就喜歡加一些食材在裏面炒，裏面加上雞蛋、肉、蔬菜等食物，看上去營養豐富，又好吃。但是米飯要炒得香，加的油可比炒菜加的還要多。

經常吃，就會導致熱量和油脂超標，讓人長胖。

4、燒餅

很多上班族，早上來不及吃早飯，就會在外面路邊買上一個香噴噴的燒餅邊走邊吃。

但是燒餅中的熱量可不低，每一百克燒餅中就會含有246卡的熱量，且碳水化合物也高達48.8克，而維生素和礦物質含量卻很少。

如果是添了料的燒餅，如手抓餅、醬香餅、麻醬燒餅等，熱量則更高。想要減肥的人還是少吃點好。

聽到這，減肥的人肯定會覺得吃主食容易長胖，那不吃就好了。不吃主食也是不對的，如果身體碳水攝入不足，就會因營養不良，造成肌肉流失，還會讓記憶力變差，心情變得抑郁等。

想要減肥的人，可以選擇這類主食來吃：

1、燕麥

燕麥所含蛋白質是所有谷物中最高的，而且還含有大量的可溶性纖維，可以促進壞膽固醇的代謝，延緩餐後血糖的上升。

不過，這裏強調一下，燕麥一定要選擇無糖、無添加的純燕麥片，才有益減肥人群食用。

2、荞麥

荞麥中的維生素P含量很高，可以增強血管的彈性和韌性，而且荞麥中還富含類黃酮物質，有利于保護心血管健康。

比如下面這款由荞麥面、魔芋、苦瓜和桑葉精心配制而成的荞麥面條，其低升糖指數和低脂肪的特點，爲關注健康飲食的人們提供了一個絕佳的選擇。

這種面條不僅對需要調節血糖的群體友好，同時也非常適合那些期望控制體重的朋友。

3、土豆

土豆既可以作爲蔬菜食用，也可以作爲主食來吃。

對于減肥人來說，將土豆作爲主食來吃更有利于減肥。而且土豆中的維C含量也是非常高的，吃上半個土豆就能爲身體提供一天三分之一的維C量，這是高于很多果蔬的。