我的一部分粉絲朋友是處于更年期前後，最近有個姐姐給我留言：小溪，我過了45歲以後，例假變得不太正常，而且一下子漲了10幾斤，尤其是肚子上的肉，很厚，本來想餓幾天看看能不能減掉幾斤，結果一下子低血糖了差點暈過去。 對于更年期前後的，在不損害健康的前提下，有沒有什麽好的減肥方法呢？ 這裏我講一個我的小姨的例子，她50歲了，工人出身，退休早，這幾年一下子變得腰粗肚子大起來，喝口涼水都要長肉的節奏，前幾年因爲還在上班，很忙，顧不上減肥，現在退休下來，就開始著手減肥了。 她做出了2個改變，堅持了半年左右，肚子上的肉明顯少了很多，體重也減了20斤左右，整個人變得有精神的許多。 1、改變飲食結構 這裏改變飲食結構，並不是單純的少吃，也不是節食，相反，是通過飲食結構的改變，讓身體變得更健康。 首先是減少普通碳水的攝入。堅決不吃面包、蛋糕、油條、油餅等之類的食物，少吃大米飯、饅頭、包子、餃子等主食，這些都屬于普通的碳水，升糖快，吃得多，餓的快。相反，用粗糧只是代替，比如蒸玉米、蒸南瓜、蒸山藥、糙米、小米、燕麥、黑米等。 其次是減少脂肪的攝入。小姨年輕時候喜歡吃肉，是從苦日子過來的，尤其是喜歡吃肥肉，香，其實已經埋下來發胖的種子。少吃豬肉，尤其是肥肉，還有各種動物內髒等、各類熟食。選擇低脂肪的肉，比如魚、蝦、雞肉、牛肉，這些蛋白質含量高，有營養，不需要吃太多就可以滿足身體需求了 另外就是減少加工糖類的攝入。不吃各種甜點零食、有糖飲料、蜜餞等就是太甜的水果也要少吃，比如西瓜、荔枝、榴蓮等也要少吃。 2、改變運動方式 以前，沒有特別注意運動方式，因爲每天都要上班，很忙，回家還要做飯、做家務，本來想著自己一天都不閑，運動量怎麽也夠了，其實做家務活並不能代替運動。 家務活通常力度比較小，而且形式很單一，比如拖地，方法不當，不但起不到運動的效果，反而會腰酸背疼。 她用了以下幾種運動方式： 首先是太極拳，小姨是在退休後開始學，結果一下子還上瘾，買了衣服，和拳友們在公園裏經常練習，後來還上了我們當地電視一個新聞節目，這樣勁更大了。練習太極拳優勢有：一不受場地的限制，在公園、樓下花園、家裏隨處可以練習，二是實用易學，強度低，速度慢，更容易堅持。另外，打太極能增加神經系統的靈敏性、改進柔韌度和各關節靈活度。 其次是散步，晚餐後和家人一邊散步，一邊聊天，還可以增進感情，讓身心愉快，是最簡單的也是很有效果的一項運動。 另外就是揉腹，隨著年齡的增大，腸胃蠕動功能變弱了，很容易造成便秘，而便秘也是導致肚子大的一個原因。晚上睡覺前，平躺在床上，兩只手掌疊加起來，或者一前一後，圍繞肚子周圍，開始慢慢揉，力度不要太大，大概20分鍾左右，不但可以瘦肚子，還能促進排便，而且也有助于快速入睡，提升睡眠質量。 總之，更年期減肥，不僅是爲了改變臃腫肥胖的形象，更重要的是促進身體的健康。不能求快，找對方法，長期的堅持下去，三個月或者半年一般都會有明顯的效果！ 我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，謝謝關注和支持！