空腹血糖和餐後血糖，這兩個指標總是讓人摸不清頭腦，到底誰才是血糖管理的關鍵？

努力控糖的小v：我覺得空腹血糖更重要吧，畢竟它反映的是基礎血糖狀態。

熬夜但養生的cc：以我多年的健康養生經驗來看，空腹血糖是基礎，得穩定；餐後血糖是挑戰，得控制。兩個都重要，不能偏廢。

FF要加油：我站餐後血糖！畢竟咱們每天都得吃飯，餐後的血糖波動可是直接影響身體狀態的。

講到血糖，似乎每個人都有自己的“血糖經”，今天小九就來給大家科普一下這兩個值的背後都代表什麽，重要程度有多高。

一、  空腹血糖vs餐後血糖，哪個更重要？

關于空腹血糖和餐後血糖，不少朋友都處于熟悉但了解不深的階段，它們具體指什麽呢？

空腹血糖，指在隔夜空腹狀態下（至少8至12小時未進食，只可飲水）所測量的血糖水平，它反映基礎胰島素的分泌功能，常用于診斷糖尿病。

受到神經系統和激素的調節，人的空腹血糖水平相對恒定。根據世界衛生組織（WHO）和美國糖尿病協會（ADA）的標准，正常人的空腹血糖值一般控制4.4-6.1mmol/L。

餐後血糖是指人們在進食後一定時間（通常是餐後2小時）測量的血糖水平，通常小于7.8 mmol/L。如果餐後血糖值介于7.8～11.1 mmol/L，可能是糖尿病前期。

不管是空腹血糖還是餐後血糖，都是糖尿病管理中非常重要的指標。

有研究指出，對于糖化血紅蛋白爲8.5%的患者，空腹血糖和餐後血糖對整體血糖的貢獻度各占比50%。

空腹血糖可以視爲血糖水平的「基准線」，如果這一指標控制不好，餐後血糖也會隨之上升，不利于糖尿病患者的治療。

一般來說，醫生通常會同時監測空腹血糖和餐後血糖，並根據這兩個指標來調整治療方案。患者應該遵循醫生的建議，定期監測這兩個指標，更好實現血糖控制。

二、血糖檢測有講究，3個細節需注意

要想精准掌握自己的血糖狀況，日常的血糖監測少不了。不過，這可不是隨便一戳那麽簡單，正確的步驟至關重要，稍有差池，血糖值可能就會“跑偏”了。

1、選擇適合的采血方法

遵循《中國血糖監測臨床應用指南（2021年版）》的建議，需要結合個人情況和醫生的指導，選擇最適合自己的采血方法。

一般來說，最常用的自我血糖監測方法是指尖毛細血管采血，它的操作簡便，可以在家中自行完成，並且疼痛感較輕，適用于日常監測。

采血前，建議先用溫水洗手或將手浸泡在溫水中，這樣可以讓手更溫暖，便于采血。

采血時，避免擠壓指尖，防止組織液混入血液樣本，影響測量結果。

2、關注血糖波動

血糖波動是身體的正常反應，不過，如果經常出現劇烈浮動，那麽很有可能是血糖出現問題了。

建議大家定期進行自我血糖監測，每次測量後，將血糖值、測量時間、進餐內容、運動量、藥物使用情況等記錄下來，可以更直觀發現血糖問題。

3、選擇正確監測時間

監測血糖通常有幾個關鍵時間點，各位朋友要記牢了：

空腹血糖：通常在早晨醒來後，早餐前測量。

餐後血糖：在餐後1-2小時測量。

隨機血糖：在任何感到不適或懷疑血糖水平異常時測量。

三、睡覺有4種表現，說明血糖悄悄在升高

血糖升高，我們很難直接感知，但身體會給出一些“隱秘的信號”來提醒。

如果睡覺前有以下這三個表現，那血糖水平可能已經偏高了。

·頻繁口渴

血糖水平升高引起血漿滲透壓變高，刺激下丘腦産生口渴感覺。

·皮膚瘙癢

血糖偏高會讓皮膚變得幹燥，導致瘙癢的感覺明顯。另外，血糖升高也會刺激皮膚神經末梢，刺激皮膚，加劇瘙癢問題。

·感到饑餓

因爲血糖不能被腸道完全吸收，只能存在于血液中，這時腸道會感到“饑餓”，需要通過進食來滿足。如果按時三餐還總是餓，需要及時檢查血糖是否正常。

控糖並不難，只要遠離以上四種升糖大戶，保持健康的飲食習慣，定能保持穩定的血糖水平。

四、如何穩住血糖？送你三個小秘訣

想要穩住血糖，不讓它像過山車一樣忽上忽下？跟著小九一起，堅持做好這三步。

首先，少吃3類食物。一是南瓜，其GI值高達75，是高GI食物，大量進食會升高血糖，每天最佳攝入量爲200克以下。二是枸杞，每100g枸杞含糖量約爲19g，並不適宜吃太多。三是糯米，雖然它口感軟糯，看似易嚼易消化，但它的升糖指數高達94！爲了血糖著想，還是少吃爲妙。

其次，多做運動能降糖。《英國運動醫學雜志》一項研究發現：每天僅投入6分鍾的中等至高強度運動，便能有效降低罹患2型糖尿病的風險。可以選擇騎自行車、遊泳、走路這幾項運動。

另外，定期使用血糖監測儀檢查血糖，以確保血糖水平不會過高或過低。

參考資料：

[1]《血糖怎麽准確測量？“糖友”們請注意！》.上海疾控.2022-03-28

[2]《空腹血糖一直偏高？8個常見因素助你快速查明原因》.中國醫學論壇報.2023-06-11

[3]《餐後血糖低于空腹血糖，你能想到哪些原因？9 問 9 答，讀懂餐後血糖！》.丁香園內分泌時間.2024-01-03

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