我們知道，一個人的代謝水平決定了一天的熱量消耗，而代謝差的人意味著每天的熱量消耗值非常低，這樣的人吃得再吃也很難瘦下來。

減肥的關鍵是提升自身的代謝水平，尤其是基礎代謝值的提升是非常重要的。代謝旺盛的人相當于擁有一副易瘦體質，即使偶爾吃多一點，身材也不會發胖。

我們先來總結一下，代謝變差的幾個原因：

原因1、過度節食，每天熱量攝入只有幾百大卡，甚至不吃碳水，導致身體代謝動力不足，肌肉流失。

原因2、經常熬夜，作息不規律，導致激素分泌紊亂，瘦素水平下降，脂肪就更容易堆積起來。

原因3、運動量比較少，久坐不動會加速肌肉退化，基礎代謝值也會隨著下降。

原因4、體質問題，脾肺比較虛，身體動能比較弱，導致代謝能力變差。

減肥期間，如何提升自身代謝水平？從這幾個方法入手

方法一、提升肌肉量

我們知道，肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失越多，意味著基礎代謝值降得越多。

然而，有一個比較現實的問題是，體重基數比較大的人，一天的熱量消耗會比體重基數小的人高，因此，減肥過程中，我們不可避免的會損害我們的基礎代謝值。

在就好比，一個150斤的人減到100斤，這個過程中會減掉一部分的肌肉、水分、脂肪，基礎代謝值自然會下降。

因此，我們需要盡可能的留住肌肉或者提升肌肉量，這就需要我們從2個方面入手：

1、多做抗阻力訓練（多做深蹲、俯臥撐、山羊挺身之類的無氧運動），可以刺激肌肉組織，讓肌肉處于撕裂跟損傷狀態，在休息時間，肌肉會生長恢複得更加粗壯。

健身的時候，應該控制有氧運動時長，同時加入力量訓練可以有效增肌減脂，打造更好的身材線條。

2、補充優質蛋白（三餐多吃一些水煮蛋、雞胸肉、蝦、魚等高蛋白食物），高蛋白食物可以提升食物熱效應，

這2個方法可以幫我們提升肌肉質量，讓你減脂不減肌，有效控制體重下降速度，保持旺盛的基礎代謝值。

方法二、避免過度節食，吃夠基礎代謝值

減肥期間，並不是吃得越少，瘦得越快，你要停止過度節食的行爲。如果你一天的熱量攝入低于基礎代謝值，意味著無法滿足身體的基礎運轉需求，身體很容易感受到饑荒的出現，于是就會出現一些應對措失，比如脫發、乏力、閉經、肌肉流失等問題。

所有嘗試過節食的人應該知道，節食是代謝下降的最大殺手，會讓你變成易胖體質，當你恢複正常飲食或者有一天忍不住了暴飲暴食起來，體重就會快速反彈回來，甚至變得比原來還胖。

一個體重標准的成年人的基礎代謝值在1200-1600大卡左右，男生的基礎代謝往往會比女生偏高一些。

減肥飲食正確的做法是，每天的熱量攝入要略高于基礎代謝值攝入，用低熱量、輕加工、健康的食物代替各種高熱量、重油鹽食物，均衡膳食營養，多樣化飲食，這樣不但可以減輕身體負擔，還能提升帶水平，讓身體更加高效運轉。

方法三、避免熬夜，保證規律作息

熬夜晚睡是傷害代謝的慢性殺手，一個經常熬夜的人激素分泌會紊亂，各個器官無法得到及時休息，身體老化速度會加快，代謝水平就會遭受破壞，發胖幾率也是規律作息人群的好幾倍。因此，避免熬夜，堅持早睡一段時間，可以讓你代謝水平慢慢恢複正常哦！

方法四、調理一下身體

那些脾虛氣虛的人，如果已經保持了規律作息，適量運動，平時也少吃垃圾食品，保持了健康飲食，卻無法讓你變得活力精神起來，平時總是無精打采、病恹恹的樣子，身材也總是瘦不下來，不妨看看中醫調理一下，通一下氣血，養好身體，代謝水平提升了，肥自然能夠減下來。