今天我們迎來了二十四節氣中第八個節氣---小滿， 它也是夏天第二個節氣，也標志全國各地都進入了夏季，天氣漸漸由暖變熱，並且降水也會逐漸增多，故民間有句諺語“小滿大滿江河滿”的說法。小滿時節，意味著炎熱的夏季登場，陽光逐漸熾熱，而這時降雨也會增多， 冷暖交彙頻繁，因此這時既要清熱祛暑，又要注意祛濕排毒。 老話說，“小滿一碗湯，不勞醫生幫“，這是老一輩人總結出來的飲食智慧的結晶，湯不僅能補水潤燥，健脾養胃，還能促進身體對營養的吸收。下面就給大家分享七道營養湯，鮮美不油膩，清熱祛濕，營養易吸收還對脾胃好，每天一道換著做給家人喝吧。

一、推薦菜譜【番茄蟹味菇肉片湯】

原料：番茄 1個 裏脊肉 蟹味菇 1小包 蔥花 1根 生抽 1勺 料酒 1勺 澱粉 1小勺 油鹽 少許

制作：裏脊肉切成片後加入適量的鹽、澱粉、料酒和生抽等調味料拌均勻腌制一下； 熱鍋涼油， 將番茄片放入鍋中翻炒至微微出汁，加入准備好的蟹味菇進鍋翻炒幾下； 加入 水炖煮2分鍾，加入1勺生抽；再將裏脊肉片進鍋去煮至變色，最後後加入少許鹽和胡椒粉調味，撒入少許蔥花即可。

二、推薦菜譜【蝦仁豆腐苋菜湯】

原料：苋菜 1小把 鮮蝦 1小盤 豆腐 1小塊 姜末 少許 料酒 1勺 澱粉 小勺 油 鹽 少許

制作：鮮蝦去殼後挑出蝦仁， 蝦仁處理幹淨後加入少許鹽、料酒、澱粉和姜末等調味料拌均勻；燒熱過放入少許油，將蝦仁進鍋煸炒至變色； 加入足量的水炖煮，再將准備好好的豆腐塊放進鍋去煮，大火煮開後繼續煮上三分鍾； 加入洗淨的苋菜進鍋去煮至色，最後加入適量的鹽調味即可。

導語： 初夏喝湯最養人，7道營養湯，好喝好做，消暑降火祛濕，天天不重樣

三、推薦菜譜【冬瓜黃骨魚湯】

原料：冬瓜 1塊 黃骨魚 3條 姜片 少許 小蔥 少許 胡椒粉 油鹽 少許

制作：熱鍋涼油， 將處理好的黃骨魚放入鍋中煎一下，魚的一面煎至金黃後翻面將另一面也煎至金黃， 加入少許姜片進鍋煎一下， 一次性加入足量的水炖煮，將冬瓜片放進鍋中去煮，煮時不加蓋，中火炖煮至魚湯色奶白， 最後加入少許鹽和胡椒粉調味，撒入少許蔥花即可。

四、推薦菜譜【豆米蟲草花丸子湯】

原料： 肉餡 1小碗 蠶豆米 1小碟 蟲草花 1小把 澱粉1小勺 料酒 1勺 姜末 少許 胡椒粉 少許 鹽 少許

制作：肉餡加入少許鹽、料酒、澱粉和姜末等調味料，順著一個方向攪拌上勁。 煮鍋水，將團好的肉丸子冷水下鍋煮，注意要冷水下鍋，以便丸子定型；大火煮開後先撇去浮沫，這樣湯色更鮮美，加入准備好的蠶豆米和新鮮的蟲草花進鍋去煮上三至五分鍾； ，最後加入少許鹽和胡椒粉調味即可。

五、推薦菜譜【苦瓜鲫魚湯】

原料： 鲫魚 1條 苦瓜 1根 姜片 3片 蔥花 少許胡椒粉 少許 油 鹽 少許

制作：熱鍋涼油，將鲫魚表面的水分吸幹後放進鍋中去煎，將鲫魚表面煎至金黃後翻面將另一面也煎至金黃，同時在鍋中空余邊將鲫魚籽放入鍋中一起煎至金黃，加入幾片姜進鍋去煎，一次性加入足量的水炖煮七、八分鍾， 加入准備好的苦瓜片進鍋去繼續炖煮至湯色奶白，最後加入少許鹽和胡椒粉調味，放入少許蔥花即可。

六、推薦菜譜【冬瓜薏仁棒骨湯】

原料：冬瓜 1塊 薏仁 1小碟 棒骨 3塊 姜片 3片 料酒 1勺 蔥花 少許 胡椒粉 少許 鹽 適量

制作： 棒骨塊放入冷水鍋中焯煮， 加入少許姜片和料酒幫助去腥； 將准備好的棒骨放入電炖鍋中，加入幾片姜， 加入薏米，一次性加入足量的水，注意煲湯時要一次性姜水加足，不要中途加水，加蓋後按下電炖鍋上炖煮功能鍵，還剩下30分鍾加入冬瓜塊進鍋去煮（根據冬瓜塊的大小來調整冬瓜放入的時間“；待到“冬瓜薏仁棒骨湯”炖好了，加入少許鹽和胡椒粉調味，放入少許蔥花即可。

七、推薦菜譜【老鴨海帶湯】

原料： 海帶 1盤 鴨子 1只 姜片 幾片 高度白酒 2勺 蔥花 少許 胡椒粉 少許 鹽 少許

制作： 先將鴨塊放進冷水下鍋，加入少許姜片和高度白酒去腥，焯好後撈出放入電炖鍋中， 加入海帶片，再加入姜片，一次性加入足量的水，千萬別中途加水；再按下電炖鍋上炖煮雞鴨的功能鍵，待到“老鴨海帶湯”炖煮好後加入少許鹽和胡椒粉調味，放入少許蔥花即可。