節氣小滿如期而至，此時節氣溫攀升，雨水相趕，江河漸滿，萬物生長。古語有言：“月滿則虧，水滿則溢。”而“小得盈滿”則恰到好處。養生也是這樣，那麽如何養能夠做到“將滿未滿”恰到好處呢?一起來看看吧。

01動，不能太“滿”

小滿過後，天氣漸熱，人體出汗明顯增多，易出現乏力氣短、疲勞口渴，甚至心悸等耗氣傷津表現。所以戶外活動不宜過度。

運動時身體微微汗出即可，切莫大汗淋漓。運動過程中若出現胸悶、心慌、頭暈等症狀，應及時終止運動，防止發生低血糖或心腦血管意外。

當然，可以選擇傍晚或清晨進行快走，輕度運動能夠調暢氣機，幫助氣血運行。

02吃，不能太“滿”

小滿時節，農作物的籽粒開始飽滿，但還未成熟，故稱“小滿”。此時節，要特別注意讓脾胃“小滿”即七分飽，切勿“大滿積食”。

胃不能“滿”，即人不能暴飲暴食把胃塞滿，要保持胃的消化通暢。入夏後，人的體力消耗大，進食量增多，易導致積食。

輕者腹脹打嗝，重者脘腹脹痛、口臭便秘，尤其是嬰幼兒，若頻繁積食還會影響生長發育。此時節，宜選擇清淡易消化的食物爲主，盡量避免吃甜涼油膩和易産氣的食物，比如甜膩點心、炸糕肥肉、冰鎮水果等。

一旦腹滿食積，醫生建議，可選擇適量食用山楂，促進胃液分泌和幫助腸胃蠕動。

03補，不能太“滿”

在此時令氣溫漸高，人體陽氣隨之隆盛，進補宜適度。飲食忌辛辣肥膩，防止助火生熱。少吃或避免性溫性熱的食物，如鴿肉、鹿肉、鳝魚、榴蓮、荔枝等。“大補大滿”會導致上火，一旦上火可用“苦”祛火。苦菜(中醫稱敗醬草)具有清熱解毒、祛火涼血的功效。

現代研究表明，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和多種無機鹽、維生素等營養成分。夏季搭配養生補品時，可將苦菜焯熟，配蒜泥涼拌，或清炒、炒肉、拌餡，或煮苦菜粳米粥，均是可口佐餐。其他苦味食物，如苦菊、芥藍、生菜、苦瓜等，也均有清熱祛火的功效。

04睡，不能太“滿”

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，這樣會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

從小滿節氣開始，要及時調整作息，早睡早起，午飯後半小時可以進行短時間的午睡，這樣做，等酷夏真正到來時，我們就能養成合理的作息了。

醫生建議，保證足夠的睡眠，維持身體各項機能正常運轉，但睡眠時間不要太長，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠即可。

05避熱趨涼，不能太“滿”

小滿白天熱，著裝宜簡單、舒適、透氣爲佳，但傍晚仍有幾分陰氣，早晚有溫差，應隨氣溫增減衣物。

乘涼時，要特別注意蓋好腹部，暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣機體最易受風寒濕邪侵襲。

最後，不要久處空調環境，容易出現面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等症狀;嚴重還會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種症狀更加明顯。

送你一碗祛熱除濕湯

隨著夏季降雨增多，人們避熱趨涼，久處潮濕環境，身體易感“濕邪”。醫生建議，日常可配合進食健脾祛濕的食物，如赤小豆、薏米、西葫蘆、冬瓜等;肢體水腫者，也可自制祛熱除濕湯(薏米、綠豆、玉米須各20至30克同煮即可)。