甜蜜的等待，延遲滿足帶來的持久快樂

大家有沒有遇到過以下一些情況：

說好了只打一把遊戲就關掉電腦，結果打開遊戲就停不下來，以至于耽誤了後面的工作。

晚上睡覺前刷手機，每次都告訴自己刷15分鍾就睡覺，結果每次都越刷越興奮，一刷就到了淩晨，不小心又變成了熬夜。

每次發了工資，本來計劃要先存一筆錢以後用來學習旅遊，但是每個月到月底來看，工資都花的一分不剩，而且有時候還要欠一些外債。

每天生活都忙忙碌碌，看起來很充實，但是就有一些心不在焉，覺得總是找不到工作的目的，生活渾渾噩噩。

每天都在反思，每天都在告訴自己要進行改變，但是第二天還是延續以前的生活狀態，該打遊戲就打遊戲，該熬夜刷手機就刷手機，該大手大腳花錢就大手大腳花錢。

因爲以上這些行爲會讓我們感覺到，爽！很幸福！很有快感！

畢竟，誰會拒絕讓自己快樂，讓自己有快感的事呢。

但是靜下心來想想，這樣的快樂代價很大，我們的狀態，時間，計劃都被打亂了，本來計劃和安排了很多的事情，可每當事到臨頭的時候，卻總會被自己一次又一次的拖延給打亂了。

事情的真相是，你需要讓自己學會延遲滿足。

因爲我們在追求簡單快樂的同時，也在逐漸失去從更深層次獲得快樂的能力。

想一想：

你有多久沒有從你手上所做的事情中得到深入進去專注的快樂了？

你有多久沒有體會到通過持續性努力獲得成功和突破的成就感了？

你有多久沒有從生活，工作，運動中獲得巨大滿足感和成就感了？

如果這些問題你都沒有辦法很好的回答，那麽你要學會這樣一個技能，叫做——延遲滿足。

01.

首先，介紹延遲滿足的概念。

延遲滿足（Delay of Gratification）是一個心理學概念，它描述了個體願意等待一段時間以獲得更大的長期回報，而不是立即滿足短期欲望的能力。

這個概念最早由心理學家沃爾特米歇爾在1960年代通過著名的棉花糖實驗提出，並由此引起了廣泛的研究興趣。

在米歇爾的棉花糖實驗中，孩子們被單獨留在房間裏，面前放著一顆棉花糖。他們被告知可以立即吃掉棉花糖，或者等待15分鍾的時間，然後得到兩顆棉花糖作爲獎勵。

實驗發現，能夠等待更長時間的孩子在後續的追蹤研究中表現出更好的學術成績、社交能力和自我控制能力。

延遲滿足的能力被認爲是個體成功的重要因素之一。

它涉及到自我控制、目標設定、規劃和執行等多個方面,具備延遲滿足能力的個體通常能夠更好地管理自己的行爲，抵制誘惑，專注于實現長期目標，從而在學業、職業和個人生活中取得更好的成果。

延遲滿足不僅與個人的心理發展和行爲決策有關，還與大腦的前額葉活動有關，這是與高級認知功能（如規劃、決策和抑制控制）相關的大腦區域。

研究表明，通過訓練和實踐，個體可以提高自己的延遲滿足能力，這對于個人的成長和社會適應都有著積極的影響。

02.

我們經常說，有種快樂，叫延遲滿足。

也就是因爲延遲滿足帶來的快樂不同于即時滿足的短暫快感，而是一種更深刻、更持久的內心滿足和幸福感。

當我們爲了長期目標而努力，並最終實現這些目標時，我們會感到巨大的成就感和自豪,這種感覺來源于我們對自己的努力和堅持的認可。

延遲滿足的過程往往伴隨著個人成長和自我提升，當我們學會控制沖動和克服短期誘惑時，我們會感到自己在心理和情感上變得更加強大和成熟。

同時，與即時滿足相比，延遲滿足帶來的快樂更加持久，例如，通過努力工作獲得的晉升或通過健康生活方式獲得的良好身體狀況，都能給我們帶來長期的幸福感。

延遲滿足也可以使我們能夠做出更明智的決策，這些決策通常更符合我們的長期利益和價值觀，從而帶來更深層次的滿足和安甯。

通過延遲滿足，我們還能夠爲自己和家人創造更好的生活質量，例如，通過儲蓄和投資這種延遲滿足的方式，我們可以爲未來的大型購買或退休生活提供保障。

所以，我們可以明確的看到，延遲滿足不僅是一種重要的個人品質，也是實現長期成功和幸福的關鍵因素。

03.

通過培養延遲滿足的能力，每個個體可以更好地管理自己的行爲和決策，從而在生活的各個方面取得更好的成果。

所以，我們每個人都應該具備延遲滿足這種能力，畢竟延遲滿足和我們的生活息息相關，在各種場景下也都可以發揮作用，比如：

1.做長期財務規劃。

通過儲蓄和投資而不是即時消費，爲未來的個人財務安全打下基礎。

2.堅持職業發展。

在職業道路上，通過長期努力和持續學習，而不是尋求快速晉升或短期成功。

3.保持健康的飲食。

延遲滿足可以讓我們選擇健康飲食和定期鍛煉，而不是放縱于快餐和不健康的生活方式，以維護身體長期健康。

4.建立人際關系。

在關系中投入時間和精力，建立深厚的聯系和信任，而不是追求短暫浪漫或即時滿足。

5.堅持個人目標和夢想。

設定長期目標並爲之努力，即使過程中需要犧牲短期的舒適和便利，以實現個人夢想。

6.時間管理的運用。

優先處理重要但不緊急的任務，而不是沉迷于緊急但不重要的事務，以提高長期生産力。

04.

前文我們提到，延遲滿足這個能力是可以通過後天的學習來掌握，所以，通過日常生活中的小習慣培養延遲滿足這項能力，可以逐步提高自我控制能力，並幫助我們在面對更大的誘惑時做出更明智的選擇：

1.設定小目標：

爲自己設定一系列小目標，如每天閱讀30分鍾、每周節省一定金額或每月完成一個小項目，完成這些小目標可以增強你的自我效能感，並逐漸延長你的延遲滿足時間。

2.規劃自己的消費：

在購物前列出清單，並堅持只購買清單上的物品，這樣可以幫助你抵制沖動購物的誘惑，並培養更加理智的消費習慣。

一個常見的例子就是存錢購買一個大件商品而不是每次得到零花錢就用來購買小東西。

假設一個學生每個月有固定的零花錢，如果他選擇立即消費，那麽他每個月都只能享受到小額滿足感。但如果他選擇儲蓄，幾個月後他就可以用積攢的錢購買一個他一直想要的遊戲機或者自行車，這樣的滿足感遠遠超過了即時消費帶來的快感。通過這種方式，學生不僅學會了金錢管理，也鍛煉了自己的延遲滿足能力。

3.時間管理。

制定日程計劃，並優先處理最重要的任務。通過合理安排時間，你可以學會推遲不那麽緊急的活動，以便專注于長期目標。

4.鍛煉和自律。

選擇一項需要持續努力的活動，如健身或學習新技能，堅持這些活動可以幫助你培養自律，並習慣于爲長期成果而努力。

5.避免即時滿足的陷阱。

減少對社交媒體和娛樂的依賴，設定每天使用這些平台的時間限制，這樣可以幫助你避免沉浸在即時滿足的活動中。

6.設定一些獎勵。

當你成功延遲滿足時，給自己一些小獎勵，如享受一頓特別的餐點或進行一次短途旅行，這可以增強你的動力，並讓你體驗到延遲滿足帶來的正面效果。

通過這些生活中的實踐，你可以逐漸提高自己的延遲滿足能力，從而在面對更大的挑戰和誘惑時做出更有利于長期目標的決策。

要強調的是，改變習慣需要時間和耐心，持續的努力會帶來積極的變化，這就是延遲滿足的意義。

總之，延遲滿足帶來的快樂是一種更爲全面和深刻的滿足感，它涉及到個人成就、自我成長、持久的幸福和心理健康等多個方面。

通過培養延遲滿足的能力，我們不僅能夠實現個人目標，還能夠享受到更加豐富和持久的快樂。

今天周二，我在成都，和大家說晚安！

2024，我們一起加油！

END

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