隨著電視劇《慶余年2》的熱播，除了劇情，主演們的形象也引發了熱議。

畢竟時隔5年，歲月不饒人，許多主演的外在形象發生了很大的變化，讓人津津樂道的是主演張若昀，看起來居然比5年前還精神、很瘦，顯年輕，而範思轍的扮演者郭麒麟卻胖成了“發面饅頭”。

事實上，普通人很難效仿張若昀，需要很大的毅力和自制力，更多的是不知不覺變成“郭麒麟”。

曾經在一檔綜藝中，郭麒麟說，有一段，晚上經常吃西紅柿蓋澆飯，因爲他的弟弟加餐，他實在忍不住饞蟲，也跟著吃，結果不到一周，就像吹氣球一樣胖起來。

很多人都在反映自己是“易胖體質”，辛辛苦苦減肥，揮汗如雨運動，餓了好幾天，上秤一看減了一兩斤，稍微吃多那麽一點，體重火速開始飙升。

我曾經也是易胖體質的類型，原因是喜歡吃甜食，而且因爲工作性質，常年坐著辦公，運動量缺乏，減肥很困難，後來從140斤減到了現在的100斤，基本上成功轉換成“易瘦體質”。

我有幾點自己的體會和習慣，分享給大家，希望對想瘦身減肥的朋友一些幫助或者啓發。

1、不節食，反而要合理飲食

很多人一說起來減肥，就從節食做起來，比如不吃主食、不吃肉、或者一天吃三個蘋果或者一天吃3個饅頭之類等等。

雖然可能短時間瘦了，但是很容易反彈，畢竟你不可能一輩子都在節食中生活，過度節食，易造成基礎代謝下降，肌肉流失，身體會自動開啓保護模式，就是不消耗，于是惡性循環，基礎代謝變得更低，從而導致“易胖體質”

不節食，反而是要合理飲食，充足的均衡的營養更有利于減肥。

2、改變原有的飲食結構

每天喝充足的白開水，1500毫升以上，每餐只吃七分飽，晚餐5分飽。

增加優質蛋白質的攝入，吃牛肉、魚、蝦、雞胸肉、豬瘦肉等，少吃燒烤、肥肉、腌制、熏制等，尤其是熟食少吃。

優質碳水替代普通碳水主食，減少白米、各種面食等攝入，尤其是油條、油餅、包子等，用粗糧代替，比如糙米飯、玉米、黑米、小米、燕麥等。

不喝飲料，尤其是奶茶或者各種碳酸飲料，熱量高、添加劑多，阻礙脂肪的代謝燃燒。

不吃宵夜和零食，零食的熱量高，只吃一日三餐，宵夜更要避免，一頓宵夜可能讓三天的成果就化爲烏有了。

多吃蔬菜和水果，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，高熱量的水果避免吃，如榴蓮、牛油果等。

3、每天堅持運動

讓運動成爲一種習慣，比如跑步、走路等，隨著年齡增加，肌肉流失，基礎代謝下降，所以改善易胖體質一定要堅持運動，提高基礎代謝能力。

對于久坐的朋友，一低昂要克服這個壞習慣，有意識的提醒自己站起來活動，我一般利用接水、或者去複印東西的時候踮腳尖等。

4、不要熬夜

因爲種種原因，現在的人是越睡越晚，有的是因爲工作性質，有的是因爲深受手機的影響，一刷手機，尤其是晚上看視頻、直播等，幾個小時就過去了，越看越興奮，嚴重影響脂肪的分解。

當睡眠質量高的時候，身體組織蛋白質的合成速度加快，更容易增加身體的肌肉成分，肌肉量的增加會提高身體基礎代謝，從而有助于形成易瘦體質。

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