張大爺今年63了，退休後也沒有什麽愛好，就喜歡吃，附近大街小巷的美食他都去嘗過。

與之一起的是，張大爺的肚子也慢慢鼓起來，往日平坦的小腹不見了，取而代之的是個將軍肚。

最近他在網上看到篇文章，腰細的人更容易長壽。低頭看了看自己的肚子，張大爺暗自下定決心減肥，一定得把肚子減下去。那麽壽命真的跟身材有關嗎？

一、最新研究：長壽老人身材往往有兩個特點

今年4月中，中疾控中心施小明、呂躍斌教授等人在《歐洲心髒雜志》上發表了一項研究，研究稱高齡長壽老人中，體重指數較高、腰圍較細的體型，死亡風險最低。

該研究對5306名年齡大于80歲的老年人身材數據進行了分析，總結發現了2個特點。

特點一：老年人的體重指數每增加1千克/平方米，全因死亡風險可下降4.5%，體重指數在28左右時，死亡風險最低。這說明，老年人微胖體型更有利于長壽。

特點二：腰圍與全因死亡、心血管疾病死亡風險之間存在正相關因果關系。打個比方，同樣身材、胖瘦的倆人，腰圍更細的那個人死亡風險會更低、長壽幾率更大。

爲什麽微胖更長壽呢？四川省泸州市中醫醫院放射科醫師劉彬表示，年齡增加後身體的各項機能都會下降，體型微胖的老年人具有更強的免疫能力。

偏瘦的老年人很可能是營養吸收較差導致的偏瘦，而微胖的老年人則說明可正常吸收營養，身體的免疫力自然也會好一些。

除此之外，骨骼肌也會隨著年齡的增加而發生老化，尤其是40歲之後會以每年8%的速度老化，70歲之後老化速度更是會翻倍。老年人偏瘦的話，更容易罹患肌少症，這會給正常的生活以及健康都帶來極大的風險。

二、這4處部位最該長點肉，或與壽命相關

提到身材，不少人都追求“瘦”，認爲肥胖是不好的，但醫學早已經證明，在正常範圍內，體型尺寸與健康相關，這4處部位長點肉更好。

1.胸肌厚，心肺強

胸肌力量強的人說明可以爲心髒提更有力的外部支持和保障，對加強心肺功能有很好的作用。

2.屁股大，血脂好

臀圍大的人說明下身的肌肉發達，《國際肥胖症雜志》上的研究指出，這類人的血脂會更好。

因爲臀部脂肪屬于“好脂肪”，可降低壞膽固醇水平、提高好膽固醇水平，還能預防血管硬化。

3.大腿粗，心髒病風險低

大腿圍的正常範圍爲46~60cm，在這個範圍內越大越好，說明腿部肌肉越強壯。

《內分泌聯系》上的研究指出，這類人罹患心髒疾病的風險會低不少，也不容易血壓上升。

4.小腿粗，中風風險低

一般男性小腿圍要>34cm、女性>33cm，法國的一項研究指出小腿圍<33cm的人更容易罹患頸動脈斑塊，中風的風險也會增加。

三、養成長壽身材，60歲後牢記4件事

良好的身材和日常生活習慣息息相關。北京佑安醫院心血管內科主任李豔兵提醒，老年人一定要囤點脂肪來傍身，但要注意有選擇地囤。內髒脂肪越少越好、皮下脂肪可適當囤積些，讓身體更能承受疾病的打擊，具體該如何做呢？

1.每天運動半小時

內髒脂肪超標的人要通過運動來減重，可以嘗試每天至少進行半小時的運動，可選擇的項目有跑步、散步、遊泳等。

2.吃飯記住5：3：2

一日三餐的食物攝入比例爲5：3：2，注意不要攝入過量面包、米飯等主食，要優先吃菜、吃肉，最後吃主食。

3.學會限制熱量攝入

平常活動量不大的人群攝入的熱量不要超過體重（kg）*25，經常運動的人可攝入的熱量可提高至體重（kg）*35。

4.多吃纖維素食物

生活中可適當多吃膳食纖維豐富的食物，如燕麥、糙米、豆類以及葡萄柚等食物，對促進新陳代謝、幫助減少內髒脂肪有好處。

對于老年朋友來說，過去“千金難買老來瘦”的觀念要適度轉變下，微胖可能是更符合老人的身材，日常生活中，也要注意營養跟上，這樣才會身體越來越好。

參考資料：

[1]《哪種體型的人更長壽？研究發現：這個部位“細”點好！》. 健康時報 2024-04-29

[2]《什麽是“短壽身材”？》. 浙江省腫瘤醫院 2023-11-04

[3]《科學家眼中的“長壽身材”，身體8處尺寸影響壽命》.生命時報 2020-08-06

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