李阿姨今年70歲，退休後一直過著平靜的生活，早睡早起，和老伴一起散步，偶爾參加社區活動。可是最近，她時常半夜醒來，有時是因爲口渴，有時是因爲想到一些家務事。醒來後，她習慣立即起床去廚房喝水，或者在客廳看電視放松。

一天晚上，李阿姨又在半夜醒來，她感到口渴，于是起身去了廚房。喝了杯冷水後，她回到床上，但發現心跳得厲害。李阿姨有些緊張，忍不住輕聲對老伴說：“老李，我心跳得好快，有點不舒服。”

老李連忙起身，陪她一起坐在床邊。看著她焦急的模樣，老李突然想起來隔壁當醫生的張然說過，老年人在半夜醒來後不應立即起床活動。他趕忙安慰李阿姨：“別擔心，咱們先靜下來，躺會兒看看，別亂動。”

第二天一早，老李帶著李阿姨去了醫院。醫生詳細檢查後，確定李阿姨的心髒沒問題。

但是醫生卻提醒老年人半夜起床少幹3件事，不然心髒容易出毛病！

第一件不能做的事：突然起床活動

我們要記住的第一條就是——千萬不要突然起床活動。你可能覺得，醒來後活動一下，去上個廁所、倒杯水是很正常的事。其實，老年人在半夜突然起床，這個行爲會讓心髒承受很大的壓力。

尤其是那些有心髒病史的人，這種突然的動作會讓心髒一下子負擔過重，可能引發心髒病發作。

研究表明，夜間突然進行體力活動的老年人，心髒病風險是普通人的三倍。半夜醒來，千萬別急著起身，先靜靜地躺一會兒，讓身體適應一下，再慢慢起來。

第二件不能做的事：立即喝大量冷水或者咖啡

很多人醒來後覺得口渴，會直接喝冷水來解渴。但冷水進入體內，會讓血管收縮，增加心髒的負擔。而咖啡因飲料，更是會讓心跳加速、血壓上升，對心髒非常不利。

有一位老鄰居張叔，習慣在夜裏喝杯冰水再回床上睡覺。結果有一次，他半夜心髒病發作，差點兒沒搶救過來。

後來醫生告訴他，夜裏喝冷水對心髒很不好，尤其是老年人，容易引起血壓波動，增加心髒病的風險。其實最好的辦法是准備一杯溫水在床頭，醒來後喝幾口，既能解渴，又不刺激身體。

第三件不能做的事：想讓人生氣或悲傷的事

有時候，半夜醒來，腦子裏會冒出一些讓人焦慮或者生氣的事情。這時候，你越想，心情越激動，心跳越快，這對心髒也是一種負擔。情緒的波動會讓心髒更累，甚至可能引起心律不齊等問題。

我有個朋友的媽媽，半夜醒來總愛想些家庭瑣事，有時候還會生氣。結果有一次因爲太生氣，心髒病複發，嚇壞了全家。

老年人半夜醒來要盡量保持情緒平穩，不要在夜間處理讓人焦慮或生氣的事情，可以做些深呼吸，或者聽聽舒緩的音樂，幫助自己放松。

晚上保持平靜的好處

研究發現，那些在夜間醒來後保持相對靜態的老年人，心髒病複發的概率比頻繁起床活動的老年人要低30%。這說明，保持靜態，對老年人的心髒健康有很大的保護作用。

這就像開車一樣，如果車子突然從靜止狀態一下子加速，很容易出問題。我們的心髒也是這樣，需要有一個緩沖的過程。

如何減少半夜醒來的次數

保持一個規律的作息時間也很重要，盡量每天在同一時間上床睡覺和起床。睡覺的環境也要舒服，房間溫度適宜、光線柔和，避免太吵。

可以在床頭放一本書，睡前讀一會兒，幫助放松大腦。盡量別喝太多的水，容易起夜上廁所，保持心情平靜。

只要注意這些小細節，就能大大減少半夜醒來的次數，讓你睡得更香。