高血壓，又稱爲高血壓病，是指血液在血管中的壓力過高。血壓持續升高至收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。高血壓會使動脈承受過高的壓力，逐漸損傷血管壁，增加心髒負擔，導致多種嚴重健康問題。

高血壓的典型症狀包括頭痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鳴等。然而，許多高血壓患者可能在沒有任何症狀的情況下已出現其他並發症，如腦卒中、視物模糊、意識喪失、失憶等，所以高血壓被稱爲“無聲的殺手”。

長久以來，與年齡相關的收縮壓升高被視爲衰老的標志。近日，心血管醫學領域頂刊雜志——《循環》Circulation發布了一項研究：收縮壓與高齡生存率：婦女健康倡議的結果（Systolic Blood Pressure and Survival to Very Old Age: Results From the Women’s Health Initiative），研究結果顯示，對于年齡>65歲且患有心血管疾病和其他慢性疾病風險較低的健康女性，當維持收縮壓<130 mm Hg時，她們的壽命越長，研究強調了即使在老年時也要保持良好控制血壓水平的重要性。

來源：DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.123.067302

具體來說，該研究跟蹤了16,570名女性長達19.8年。其中，有9723名女性（約占總數的59%）活到了90歲。結果顯示，當女性在65歲、70歲、75歲和80歲時，如果她們的收縮壓在110-130mmHg之間，她們活到90歲的概率分別爲38%、54%、66%和75%。相反，收縮壓較高的女性活到90歲的概率較低。另外，對于那些在80歲時收縮壓一直保持在110-130mmHg之間的時間爲0%、20%、40%、60%、80%或100%時，她們活到90歲的概率分別是66%、68%、71%、73%、75%或77%，這強調了收縮壓控制對于長壽的重要性。

圖1 按照收縮壓和年齡的至90歲生存概率

表1 按照收縮壓、年齡和血壓用藥狀況的至90歲絕對生存率

總的來說，對于年齡超過65歲且心血管疾病及其他慢性疾病風險較低的健康女性來說，保持收縮壓＜130mmHg或許可能帶來壽命的延長。

生活中，哪些習慣可以降血壓？

健康飲食：攝入低鹽、低脂肪、高纖維的飲食，多食用水果、蔬菜、全谷類食物和健康蛋白質來源（如雞肉、魚類、豆類）。控制體重：保持健康的體重範圍，通過合理的飲食和適量的運動來控制體重。適度運動：每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，如快步走、遊泳、騎自行車等。此外，還可以進行增強肌肉的活動，如舉重。限制酒精攝入：過量飲酒會提高血壓，因此建議限制每日酒精攝入量。戒煙：吸煙會增加心血管疾病的風險，因此戒煙有助于降低血壓。減少咖啡因攝入：限制攝入咖啡因可能有助于降低血壓，因爲咖啡因可能會導致血壓升高。有效的應對壓力：學習應對壓力的健康方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于降低心理壓力，從而減輕血壓。規律作息：保持良好的睡眠習慣，每晚7-9小時的充足睡眠對于降低血壓至關重要。監測血壓： 血壓控制不穩定的患者，每天應該測量血壓2次或者2次以上。