大腿肌肉的構造與功能
在這裏我們主要分析大腿前側的股四頭肌和大腿後側的腘繩肌。
股四頭肌
股四頭肌由四塊肌肉構成,分別是:股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。
功能分析:
股直肌:股四頭肌中唯一跨過了髋關節和膝關節的肌肉,所以它既可以屈髋,又可以伸膝。股中間肌:使膝關節伸展。股外側肌:參與伸膝,在膝關節屈曲的狀態下,可以使膝關節稍微外旋。股內側肌:參與伸膝,在膝關節屈曲的狀態下,可以使膝關節稍微內旋。![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/2c394d08ea3c7c47bf1ac64eb5ad2af9.gif)
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腘繩肌
腘繩肌由三塊肌肉構成,分別是:股二頭肌、半腱肌、半膜肌。
股二頭肌:使髋關節後伸、使膝關節屈曲。在屈膝時,可以使膝關節稍微外旋。半腱肌、半膜肌:使髋關節後伸、使膝關節屈曲。在屈膝時,可以使膝關節稍微內旋。![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/372a05f15235bf5d8641ac5c8e786b15.gif)
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大部分的訓練動作都是
根據屈髋、屈膝、伸髋、伸膝
這四個功能來設計的
這一期,來彙總一下
那些經典的大腿訓練動作
01
坐姿腿屈伸
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02
坐姿腿彎舉
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/08b0a5653b6c72a61b2177ad38fed731.gif)
03
俯臥腿彎舉
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/6143489b6b7d9c88dd31f234edc17f7f.gif)
04
跪姿腿彎舉
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05
哈克深蹲
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/e6c2ad397dfbf27c98830a43796491b2.gif)
06
45°倒蹬
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/d050b6dc015f0afe9b750f9f4df6d53b.gif)
07
杠鈴深蹲
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08
啞鈴高腳杯深蹲
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09
杠鈴硬拉
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10
啞鈴硬拉
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11
杠鈴側向蹲
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12
啞鈴相撲式深蹲
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13
史密斯深蹲
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14
史密斯倒蹬
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15
箭步蹲
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16
交替跳躍——箭步蹲
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17
跪姿俯撐—挺身
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18
俯撐—屈膝伸髋
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19
仰臥腿彎舉
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動作僅供參考
請在專業人士的指導下練習
END