都知道熬夜不好，但你知道嗎，“早睡也會影響壽命”！

最近網上有個很火的視頻，告誡網友千萬別早睡，說是國外有研究發現，睡得太早或者太晚，都會影響壽命！

這究竟是怎麽回事？早睡也不健康？這說法靠譜嗎？

一、權威研究證明“睡得越早，死得越早”？

你別說，早睡死得早這個說法還真不是空穴來風。

權威期刊雜志《Sleep Medicine（睡眠醫學）》曾刊登過一篇關于睡覺時間與死亡率關系的報告，研究統計了112，198名分別來自21個不同國家的參與者，進行了爲期9.2年的隨訪。

通過記錄參與者在早睡、正常和晚睡3個時段下的死亡風險進行分析後發現，早睡和晚睡的人都比正常睡覺的人分別增加了29%和11%的死亡或重大心血管疾病風險。

咋一看，好像早睡對人的健康危害更大！

雖然這個結論看似沒有問題，但實際上這是不科學的。

先來說說這個研究的性質，屬于流行病學研究，只能觀察到事件的關聯現象，不能說明兩者有絕對的因果關系，所以不能直接斷定早睡就會早死。

除此之外，慢性病對心血管疾病及死亡風險的影響更大，這項研究後來也納入了參與者的慢性疾病史後發現風險值有所降低，從原來的29%降低到9%。

而且細心的網友應該也發現，這篇研究中的樣本人群來自不同國家，本身預期壽命就存在一定偏差，比如預期壽命較高的歐美等國家人群，正常睡覺的比例更大，相反預期壽命較低的非洲等國家人群，早睡的比例更大。

這麽一看，早睡組中可能受非洲人群壽命情況被拖了後腿，而正常睡眠組因爲歐美人群的壽命優勢拉低了死亡風險值。

最後經濟收入也或是影響因素之一，一個國家經濟收入高低，直接影響了社會醫療衛生條件，從而影響居民預期壽命長短。所以單靠一個研究就斷定早睡會影響壽命太過絕對。

二、老人說常的“人睡三覺，命比紙薄”是說的哪三覺？

睡眠對于人體健康的作用不言而喻，但覺也不是可以隨便睡的，很多外賣習以爲常的睡眠習慣，可能存在著巨大的健康隱患，俗話說“人睡三覺，命比紙薄”並不全是空穴來風。

1、晝夜顛倒覺

晝夜顛倒是引起腸胃消化問題、免疫功能下降以及抑郁情緒的常見原因，而且經常這樣作息的人還可能出現睡眠質量下降，長期疲勞不堪的情況。

《Science》子刊上就曾刊登過這樣一個報告，研究員發現經常晝夜顛倒的人會影響自身免疫反應和細胞周期發展，從而增加癌症風險。建議盡量保持正常的作息，別讓身體和大腦無法正常休養生息。

2、睡懶覺

很多人喜歡假期的時候睡懶覺，雖然睡眠時間變長了，但可能並沒有給身體帶來增益性影響。

中醫認爲陽氣生發在早晨，睡太多懶覺會影響陽氣不足，對身體有害。而且睡懶覺也會擾亂正常生物鍾，導致作息變得不規律，因爲突然的睡眠節律被改變，很可能導致激素失調，比如常見的睡多了頭痛，也正是因此而來。

除此之外，睡懶覺還會錯過早餐時間，導致腸胃排空時間過長，也可能影響胃腸道功能。

建議假期也不要太放縱，保持規律作息，按照自己的節奏，慢慢調整更有利于健康。

3、飽腹後立刻睡覺

飽餐後人體正處于消化吸收食物的關鍵期，這時候膽囊收縮素、胰島素會大量分泌，導致困意萌生，但不建議這個時候立刻睡眠。

因爲休息狀態下，胃腸消化速率會變慢，食物無法及時消化，可能引起腸胃功能失調，而且還容易引發胃食管反流等症狀，長此以往還可能引發肥胖風險。

建議吃完飯後最好坐一下或者去散散步，半個小時後再睡覺也不遲。

三、總是半夜醒來？小心4種疾病在作祟

現在越來越多人出現睡眠問題，尤其是65歲以上的老年人，他們最常見的睡眠問題就是容易早醒，經常半夜突然醒了之後就再也睡不著了，雖然看似沒有什麽影響，但睡眠時間太短，也會影響老年人的健康。

那麽，65歲後的老年人應該睡多久呢？還真有研究給出了答案。

根據報告顯示老人每晚保持7小時的睡眠時間是最爲理想的作息。當然，受不同身體條件影響，這個數值也只能作爲參考，具體還是要結合個人情況來規劃。

此外老人容易早醒，除了生理性因素影響外沒，也可能和老年人增齡性影響、睡眠環境不舒適、睡前喜歡喝茶或咖啡等飲食習慣等有關，這些情況都會導致老人半夜易醒。

另外老人經常半夜早醒也有可能是疾病問題，要注意可能是以下幾種疾病影響：

1、心髒病

因爲心功能不全，心髒負擔過重，也會導致患者半夜驚醒，並伴有心悸、呼吸不暢以及胸口悶痛等情況，如果家裏老人也有這種情況，一定要注意可能是心髒病的前兆，建議及時就醫檢查。

2、慢性肺病

半夜3點到5點是肺部器官恢複的時段，這時候驚醒，可能是肺功能異常、肺換氣不足，引發缺氧而被強制喚醒。很多患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病等肺部患者都有類似半夜驚醒表現。

3、甲狀腺功能亢進症

甲狀腺過度活躍最常見的症狀就是造成失眠焦慮，這是因爲甲亢引起患者心率過速、腎上腺素分泌激增導致的；此外甲狀腺功能低下還會引發睡眠呼吸暫停症，導致患者半夜窒息早醒。

4、睡眠呼吸暫停綜合征

很多人上了年紀後，因爲身材或者其他原因出現睡眠呼吸暫停綜合征，經常打呼，睡眠狀態下無法正常呼吸，導致半夜經常因窒息強制喚醒，所以老年人經常早醒也要考慮這個風險。

建議老人經常半夜早醒睡不著的，及時排查是否存在上述疾病風險，有必要可以去醫院做一下篩查，此外想要改善睡眠質量，建議睡前盡量不要玩手機或者劇烈運動，當然保證一個舒適的睡眠環境，也很重要。

參考資料：

[1]《"人睡三覺，命比紙薄"？到底是哪三覺？這幾種異常，可能是身體在"求救"…》.科普中國.2022-04-06.

[2]《別再“報複性”熬夜！早睡一小時，變化竟有這麽多 | 每日健康》.新華每日電訊.2023-12-31.

[3]《「半夜早醒」再也睡不著……自查是否有9種身體狀況》.生命時報.2022-06-22.

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